Auauna atu i le tilapia felafolafoaʻi ma fusi falai, paluga pateta, poʻo araisa, faatasi ai ma fualaau aina e sili ona fiafia i ai lou aiga. O broccoli vavao po o lanu lanumeamata o ni filifiliga sili ona lelei.
Mea e te Manaomia
- 2 i le 3 sipuni telelaʻau gaʻo
- 1 ipu falaoa mamago, poʻo
- paʻu paʻu
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuni eleele
- Paprika
- 1/4 sipuni tila kulula
- Laʻau laʻau lau
- Tasi le pepa pepa
- 1 teaspoon parsley flakes
- 6 i le 8 tilapia fusi
- 1/3 cup Creole pepeti po o se vaimama mumu lanu enaena
- 1/3 ipu malamalama mayonnaise
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina le suauu i totonu o se laulau lapoa i luga o vevela vevela.
- Afai e faʻaaogaina le panko, tuʻu i totonu o se mea e gaosi ai mea taumafa i taimi o le siva; gasologa seʻia oʻo lava ina lelei meaʻai falaoa.
- I totonu o se pesini laitiiti, faʻapipiʻi le pepe ma le mayonnaise; 'ia faʻaofuofu ofuvae tilapia i le faʻafefiloi ma ia ofuina i falaoa falaoa.
- Uʻu le tilapia ua ufiufi i totonu o le suāuʻu vevela i totonu o se tasi faʻavae, liliu ma le faʻaeteete pe'ā uma le 3 i le 4 minute. Kuki mo le 3 i le 4 minute le umi, poʻo seʻi oʻo i le kuka ma sulu lelei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 4 g |