Afai e te manaʻo i se mea vevela, teuteu faʻanoanoa mo se mea suamalie e sili ona suamalie, salati, poʻo le kuka, e te le manaʻo i se tele o mea faʻatauvaʻa. O nei fugalaau Parmesan faigofie e lelei atoatoa i lena tulaga - umi, vevela, gutoto crousons, na o na o le suauʻu olive ma le Parmigiano-Reggiano (ata Parmesan) moni. Fai se tele ... o latou e matua fai ma vaisu.
Mea e te Manaomia
- 1 laguette lafette (o le taimi sili ona manaia le sili ona lelei)
- 1/4 ipu
- olive suauu (tele pe itiiti pe a manaʻomia)
- 1 ipu
- Parmigiano-Reggiano cheese (finely grated, tele pe itiiti pe a manaʻomia)
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 350 F.
- Tuu le paʻu i luga o se laupapa tipi ma uu le naifi i le tusa ma le 45-tikeri le maualuga, tipi le falaoa i 1/4-inisi inisi. O le sili atu o le maualuga e te liliu ai le naifi, o le umi o le a avea ai lau kusi o Parmesan. Mo tamaiti laiti, faʻaaoga le itiiti ifo i le 45-tikeri le maualuga.
- Faʻasaga le fasi pepa i luga o se pepa e tao ai, ma faʻamalamalamaina itu uma e lua i le suāuʻu olive. Pipi mo le 12 minute.
- Aveese ma fufulu i le pusa Parmesan.
- Toe foi i ogaumu ma tao mo le 5 minute.
- Aveese, liliu i luga fasi fasipepa taitasi ma fufulu i nisi sisi.
- Toe foi i le ogaumu, ma tao mo le isi 10 minute, pe seia maeʻa le falaoa ma enaena auro.
- Faʻamama muamua ae e te leʻi auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 115 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 4 g |