O lenei tuufaatasiga o fualaau faisua e le taatele, lea na faateia ai au ina ua ou sailia. Ou te fiafia i lanu o pi ma sana, ma o latou laʻau ma meaʻai e tutusa lelei foi. O veggies e lua e suamalie, laiti, ma pulu ma atoatoa pe a faʻafefiloi ma le pata, kasi leki, ma laume. E mafai ona e faʻaaoga nisi taimi pe afai e te manaʻo; faʻaopopo nisi o laʻau uʻamea, pe faʻaaoga le basil poo le marjoram i le mea o lau lau lau.
Auauna atu i lenei mea faigofie ma sili atu le vave fua i tafatafa o mea uma mai le moa moa i se meaʻai i se meaʻai gaʻo po o se iʻa. O le falaoa lelei atoatoa.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu pusa paʻu pepe
- 2 ipu ua papaʻe ma auro sanaisa
- 2 Kalama pata
- 1/2 teaspoon leki masima
- 1/2 teaspoon kuka lau laumela
Auala e Fai Ai
Tuu le pi ma sana i totonu o se masini mumu umukuka. Fafasi fualaʻau ma le 1/4 ipu vai.
Ufiufi le paluga faʻatasi ma le afifi palasitika poʻo le tapuni, toso i tua le tasi tulimanu e lele, ma le microwave fualaau faisua i luga mo le 6 minute. Faʻamaʻi malie fualaau faisua. Ona maua lea o le microwave le pi ma le sana, e leʻi ufiufi, mo le 2 minute le umi.
Faʻamalo lelei fualaʻau ma toe faafoi atu i le pusa. Faaopopo le pata ma le vaitau i fualaau faisua.
Fai sinamu, ona faʻaogaina lea o microwave, e le ufiufi, mo le 1 minute le umi seia faʻamausua le pata ma fua vevela. Ia tu mo le 2 minute i luga o se mea maualuluga ina ia mafai ai e le vevela ona tufatufaina lelei, solomuli lemu, ma ia vave auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Aofaʻi gaʻo | 47 g |
| Fatisi | 29 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sodium | 290 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 6 g |