O le meaʻai manogi vela ua faʻamamaina

O se paluga sili o le manogi o mea manogi ma falaoamata e faaopoopo ai le vevela ma le tofo i nei ogaumu moa falai-falai.

O le falaoa e faia i falaoa lelei, ae e mafai ona faʻaogaina paʻu paʻu mo se ufiufi e sili atu ona malosi.

Mea e te Manaomia

• 6 ponaivi o ponaivi ponaivi (pe tusa ma le 2 pauna)
• 3 punetimita pata (suamalie)
• 2 ipu falaoa lelei fou
• 2 teaspoons Cajun tauʻai
• Laʻau pepa
• Laʻau laulaʻau matala
• 1/4 sipuni tila kulula
• 1 teaspoon eleele paprika
• 1 teaspoon tipi suamalie

Auala e Fai Ai

1. O le ogaumu vevela i le 375 F.
2. Fufulu mama le gaʻo o se falaoa papaʻu.
3. Tuu susu moa i le va o paʻu paʻu palasitika ma paʻu faʻamalamalama e faʻamafolaina seia oʻo lava ina oʻo lava i le mafiafia. Uu le susu moa ma le pata omea.
4. Faʻafesoʻota meaʻai totoe i totonu o se ipu papaʻu po o se ipu maʻa. Faasolo le moa i totonu ole paluga ma liliu i le ofutele maeʻa. Faʻatulaga le moa pupula i totonu o le masini tao tao.
5. 'Aʻau mo le 25 i le 35 minute, pe a uma le 15 minute. O le taimi o le kuka e faʻalagolago i le mafiafia o susu moa.

1. E faia le moa pe a oʻo i le vevela e oʻo ifo i le 165 F.

Fautuaga

• Afai o le meaʻai faʻafefiloi Cajun e leai se masima, faʻaopopo pe tusa o le 1 sipuniti o masima i le paluga falaoa.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	549
Aofaʻi gaʻo	28 g
Fatisi	10 g
Vailaʻau Mataʻutia	10 g
Cholesterol	142 mg
Sodium	384 mg
Carbohydrates	27 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	45 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.