O se mea fou lea i iʻa ma meaʻai! O se paluga pateta faigofie ma nisi o laei a Italia e faaopoopo atu i ai le puluʻu ma le tofo sifo i nei iʻa papaʻe. Cod, paʻu poʻo polole o ituaiga iʻa lelei ia e faʻaaoga i lenei fua.
Manatua o le taimi e kuka ai e faʻatatau i le mafiafia o fusi; 1-inch inisi e ave pe a ma le 8 i le 10 minute. Faʻatulaga lau taimi e kuka ai e tusa ai ma mea e ufiufi pe vevela.
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Mea e te Manaomia
- 2 paʻu iʻa iʻa, e pei o le cod po o le todock
- 1/2 ipu teuteuina le faʻalava salati Italia
- 1 ipu pata pati pateta
- 1/2 ipu taloti mafolafola malie Cheddar
Auala e Fai Ai
- Tumu le umu i le 500 °.
- Aumai iʻa i laei salati. Tuu i totonu o se ipu tao tao tao i totonu o se mea e tasi, paʻu pito i lalo.
- Faʻafefiloi keke keke ma sisi; sasaa i luga o iʻa. Pipi mo le 10 i le 15 minute, poʻo seʻia oʻo ina faigofie faʻalelei iʻa pe a tofotofoina i se tui.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 480 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 37 g |