O lenei fualaʻau fugalaʻau suamalie o le suʻega e faʻaaogaina ai filo ma sugars i aniani ma le cauliflower e fai ai se mea suamalie ma le manaia ma le manaia e ala i fuālaʻau manogi lelei i se paʻu mama, ona faʻamalosia ai lea i sina mea itiiti e ala i le faaopoopoina o sina kulimi mamafa. Lagona le saoloto e faʻaopoopo atu ni meaʻai pe afai e te fiafia i mea vevela.
Lagonaina o se malulu? Taumafai nei mea suamalie o le vevela o suamalie o le taumalulu. Po o le, taumafai lenei 'Auʻau faigofie ma le manaia o le Kaʻilalaʻau Soup .
Mea e te Manaomia
- 1 aniani, lapisi le gaosi
- 2 sipuni gaʻo (faʻaopopo atili mo le faʻavasegaina o filifiliga)
- 1/2 teaspoon le masima suamalie (faaopoopo atu i le tofo)
- 2 cloves garlic
- 1 le sipunipuni paʻu paʻu
- Pule oe: 1/4 teaspoon cayenne
- 1 ulu ulu kuka
- 4 ipu
- moa moa pe
- fualaau faisua
- 1/4 i le 1/2 ipu kulimi mamafa
- Faʻasala i le faitalia: 2 sipuni punetisi fufulu totomatua poʻo se cilantro fou
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu, tilo, ma faʻapipiʻi le aniani. I totonu o se fagu tele i luga o le vevela vevela, faʻafefe le pata. Faaopopo i ai aniani ma le masima. Cook, faʻaosoosoina taimi ma fetuʻunaʻi le vevela ina ia kuka ai aniani ae le faʻafelanulanuaʻi, seʻia oʻo ina vaʻaia aniani ma sina mea manaia, e tusa ma le 5 minute. (A o kuka ai le sipuni, ia tipi ese lau laulaau mai le ulu o le faila faisua ma ia tipi le kalelelele, ia vaeluaina i totonu o fugalaau ma ia tipi le pulou ma fatuga-e lelei uma i totonu o lenei sua! Tuu ese.)
- Fufulu ma tipi le olola ma faaopoopo i le ulo. Kuki seia oʻo i le manogi, pe a ma le 1 minute. Faʻaopopo le paʻu paʻu ma le cayenne, pe'ā faʻaaogaina, ma faʻaosooso e tuʻu faʻamaopoopo, tusa o le 30 sekone.
- Faaopopo le failaʻau i le ulo, faʻaoso e faʻapipiʻi, ufiufi ma kuka 3 minute. Faʻaopopo le susu, aumai le faʻafefiloi i se vevela, faʻaitiitia le vevela e faatumauina ai le faʻapipiʻi ma faʻafefiloi seia oʻo ina matua vaivai tele le falesa, e tusa ma le 10 minute.
- Afai ei ai se mea e faʻaaogaina ai lou lima, ia faʻaaogaina e fufulu ai le sua i totonu o le ulo. Alu i se mea valea, e te manaʻo i le supa ia atoatoa ma lelei atoatoa. Leai se mea e faʻaaogaina lima? Leai se faʻafitauli: togi i pusa i totonu o se mea faʻapipiʻi poʻo se meaʻai meaʻai seivagana lelei (tuu le kuka i le umukuka i luga o le masini eletise e puipuia ai le susunuina). (Manatua: I le taimi nei e mafai ona manava le supa, ufiufi, ma le maalili mo le 4 masina.)
- Faaopopo le kulimi ma kuka i luga o le vevela-vevela seia oʻo ina vevela le susu. Tatau ma faaopoopo le masima ma / poʻo le pepa pe afai e te manatu e manaʻomia. E mafai foi ona e faaopoopo atu i ai kulimi kulimi, pe afai e sili atu lou manava e sili atu ona manaia.
Auauna i le vevela vevela, faʻatasi ai ma le lūlūina o naivi gaʻo po o isi hebrs ma / poʻo se pat butter, pe a e fiafia i ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |