Caprese salati o se salati suamalie suamalie ma e le faigofie ona fai. E pei lava o ipu faigofie uma lava, o le lelei o mea o loʻo susulu, e mautinoa lava e faʻaaogaina fualaau sili, o le tele o tamato e sili ona suamalie e mafai ona e mauaina, sili atu le fou, manaia, matagofie mozzarella , ma le manogi lanu lanumeamata manogi i lenei fua o fuamata salalau. O lenei fuataga e le mafai ona fesuisuiaʻi - o le aofaʻiga o loʻo i lalo o loʻo sili atu taiala nai lo se mea. Lagona le saoloto e totogi i le aofaʻiga pe faʻaopoopo nisi elemene e fetaui ma lou tofo.
Mea e te Manaomia
- 6 tumato matua toto
- 4 ounces fou mozzarella
- 6 laulaʻau lapopoa
- 4 Vaimuni o telefoni lelei lelei
- isi taupou olive olive
- Titi, sili lelei lelei lelei le masima iʻa (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Aveese le pito i lalo o tamato, ma aveese soʻo se mea paʻepaʻe e latalata ane i le ogaumu, i le faʻaofiina o le naifi i le 45 tikeri le maualuga i tafatafa o le au, liliu le tomato i luga o le lau, ma aveese (ma lafo) le bit autu.
- Otioti tamato i 1/4-inisi inisi (o se naifi malosi o le a fesoasoani i le sogasogo ma le paʻu).
- Otioti le mozzarella i totonu o le 1/4-inisi inisi. E sili atu le taua nai lo le mafiafia o tamato ma le mozzarella, o le mea lea ua uma ona tapenaina uma. O le paleni i le va o tamato susulu ma le creamy mozzarella o le ki lea i le apili o lenei foafoaga faigofie.
- Faʻamau i luga o se ipu falala ma le masizzarella i luga o se ipu falaoa poʻo luga ofolafola saito e fa. E mafai ona e faʻapipiʻi saʻo i luga o le tasi i le isi, poʻo le faʻaleleia atili, o le mea lea ou te fiafia i ai, o le mea lea o mea uma e maua ai se aʻa o le basil ma le suauu olive o le a oʻo mai.
- Aveese le salati (s) ma le suauʻu olive ma fufuluina i latou i masima e tofo ai, pe a e fiafia i ai. O le toatele o tagata e fiafia i le salalau o le salalamu e aunoa ma sefe, ae i oʻu tofo, e oo lava i tamato sili ona lelei e aoga mai sina lavea o le sodium.
- E mafai ona e tuua uma le laʻau basilima, tataʻi lima i fasi lima, pe tipi i totonu o lipine. Mo le foliga matagofie o le lipine, ia faapipii le basil lau tasi i le pito i luga o le isi, ia faasolo i luga le umi, ma ia faaaoga se naifi malosi e tipi le pepa i ni fasi ie manifinifi. O lipine o le basil fou o le a taunuu. (Mo auiliiliga, vaai i le auala e tipi ai laulaau basilisi fou i ni laupepa manaia .)
- Faʻasusu le basil i luga o le salat (s). Auauna vave.
E te manaʻo e faia nei mea i luma? O le a latou mafatia. E mafai ona e tipiina le mozzarella i luma atu o le taimi, ae o lenei salati e vave tele ona sau faatasi, e le mafai ona matou fautuaina le malosi o le minute mulimuli minute!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 218 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 268 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 7 g |