O lenei taumafa atoatoa meaai meaʻai mo sua salalauina suamalie ma lemoni ma le kalama o se auala faigofie, faigofie ma moni e 'ai ai lau gutu. E sili atu le manaia i le taumafanafana pe a maua avanoa e maua mai ai lau tama talavou. Filifili lau laititi laiti ma laititi o kale - o le a latou gaosia se laʻau e sili atu ona lelei.
Mea e te Manaomia
- 1 laʻau manulele talavou talavou
- Fua o le 1 lemoni
- 1 lapisi tele le kālati, teuteuina lelei tele
- 1 i le 2 sipuni tele
- isi taupou
- olive suauu
- Sami masima e tofo
Auala e Fai Ai
- Otioti le kale i le 1/2-inisi le lautele lautele.
- Fasi faʻatasi le lemoni, kelani ma le suāuʻu olive ma sosoʻo malie le faʻafefiloi ma le kale. Faʻaopopo mea faʻafefiloi e tofo ai. Ia mautinoa o le kale e lelei ona ufiufi. E tatau ona foliga mai e susulu.
- Tuu le kale e feosofi mo le itiiti ifo ma le 3 itula po o le po e faʻamalosi ai.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Uu mau i le lima e tasi e oti ai, ona vaeluaina lea i totonu o lipine. O fasipepa e le tatau ona atoatoa - o le mea moni, o le ipu e sili atu ona matagofie pe a leai.
- E mafai ona e tipi le kale e pei o se aso oi luma. Faʻapipiʻi i solo pepa poʻo palasitika ma pusaaisa. Tau lava e te le faʻaopoopoina le ofu seivagana ua e sauni e vaʻaia.
- E mafai ona e faʻaaogaina le Amaamare e sui ai masima. O le masima masima ma otaota laʻau faʻaopopo.
- Kale o se mea na maua mai, aemaise lava le gaʻo. E mafai ona fai si tiga ma e le mo tagata uma, ae e oʻo lava ia i latou e liliu o latou isu i Kale e pei o lenei fua.
- E mafai ona e suitulaga i tamaʻi tamaʻaiga poʻo le meaʻai mo le kale i lenei fua, ae o nei veggies foi ei ai a latou tagata taufaaleaga. O le laʻau o le falala o le a tuʻuina atu i le ipu se tofo manogi, ae o nisi tagata e sili atu le fiafia i faila kuka, ae le o le mata. O Bok Choy o se sui o le aiga kapisi. E maua ai se mea e pei o se mutia, meaʻai suamalie. E mafai ona e faʻataʻitaʻi seʻia oʻo ina e lavea i le mea e fiafia i ai lou aiga.
- Faʻaopopo le fasi kuka, alimoni mafiafia mo se fesuiaiga. Afai e te le mulimulitaʻi i se meaʻai vevela poʻo se meaʻai vegan, e mafai foi ona e faaopoopo nisi keke Parmesan mo se paʻu manaia. Faaopopo le almonds ma le sisi pe a uma ona tafe le kale, ao lei auauna atu.
- O le veggan version of this recipes e aofia ai le sipuni tele o le agave nectar i le sami.
- E mafai foi ona e faaopoopo tomato, avocados, kapisi po o aniani mo se salati version o lenei ipu. Fai le fua e tusa ai ma faatonuga, ona faaopoopo atu lea o isi fualaau faisua ao lei auauna atu ma togi lelei.
- Kale e sili atu ona lelei. E matuā taua lava i vitamini K, A ma le C, ma o loʻo i ai uma faʻamaʻi faʻamaʻi ma anti-inflammatory meatotino.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 57 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |