O se fuamoa faigofie ma le manaia o le talimalo o le puaa gaʻo e kukaina i le kalaka ma le rosemary . Kalo ma le asparagus ua gaosia lelei itu e faʻamaeʻa ai lenei taumafataga faigofie ma faigofie. O lenei fua o loʻo i ai meaʻai uma e faʻamafanafanaina e lelei ai le aiga atoa.
Mea e te Manaomia
- 2 (2 pauna) falaoa suamalie
- 3 sipuni tele le rosemary (pe tusa ma le 1 sipuni tipi)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 2 cloves garlic (halved)
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 400 F.
- Laina se apa tao tao i le pepa, fufulu i le kuka kuka ma tuʻu i le ogaumu.
- Faʻamasusu le gaʻo mai le moa puaa ma le lapoʻa o aano o manufasi, ma tipi latalata ane i le afa uumi. Tatala le talimalo ma le faʻasologa, paʻu e faʻamafola i le alofilima o le lima poʻo le pito i lalo o se uʻamea mamafa.
- Faʻavaʻai Rosemary pe a faʻaaoga le fou. Fagalu suamalie moa uma i ni itu taamilo o le keluʻu halves ona suauu olive lea, ona fufuluina lea o le rosemary, masima, ma le pepa i itu uma e lua.
- Aveese le tao tao mai le ogaumu ma tuu le puaa i luga o le ogaumu vevela. Toe foʻi i ogaumu ma tunu mo le tusa ma le 20 minute (tusa ma le 145 F i totonu). Aveese ma tuʻu i luga 5 minute, ona vaelua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 92 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 20 g |