O lenei meaʻai gaosia ma le lemon caper sauce e foliga mai o taumafa matua taumafa, ae e matua talafeagai lava mo tamaiti. E mafai ona e faʻafefeteina le salmon i luga o se meaʻai masani, i totonu o se meaʻai i luga o le ogaumu, poʻo se George Foreman grill.
Mea e te Manaomia
- Oona o le 3 lemoni, vaevaeina
- 1 sipuni. olive suauu
- 2 sipuni. galau ore ore poʻo le 1 tsp. mago oregano
- Kosher Salt ma le eleele fou Black Pepper
- 4 6 aunese.
- fusi o le salmon , aveeseina ponaivi ponaivi
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1 sipuni.
- uʻu , fufulu
Auala e Fai Ai
- Fasi le sua o le 1 lemoni, olive olive, oregano, masima ma le pepa i se pesini tele. Faaopopo molimoli, ma liliu i le peleue. O le salipuni falaoamata mo le 10 minute.
- Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela. Galu talo 4 i le 8 minute, e fuafua i le mafiafia o le sulu ma le ituaiga o kulumu o loʻo e faʻaaogaina. Ua faia Salmon pe a faigofie ona vevela pe a oso i se tui.
- Ole mafanafana o le sua o lemoni i totonu o se tamaʻi vevela ile vevela ole vevela. Cook 5 i le 7 minute seia oʻo ina amata mafiafia ma o nisi o vai e faʻafefe. Faʻaopopo le pata ma le pine o le masima. Pe a liu suamalie le pata, faʻanofo i totonu. Taumafa, ma faaopoopo nisi masima pe a tatau ai.
- Vaevae le salmon i totonu o papatusi e fa. Auauna atu ma se loli o le lemon e faʻatau sau sefe i luga o fusi taʻitasi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 110 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 20 g |