Manaomia se manatu vave i le taumafataga o le afiafi, pe i ai ni mea e maua ai le araisa ? Taumafai i lenei meaʻai fualaʻau Aisaia sukaisa fualaʻau! O lenei fualaau aina vela ma mea vevela Salani aisa Aisa o loʻo faia i le laisa enaena (e ui lava e mafai ona e faʻaaogaina se araisa paepae po o se mea ua e maua), o le suauu pīni ma le sima samasama mo se mea moni a Asia, o le suka ma le masima, le sukalati araisa tele fualaau faisua, e aofia ai paʻu o le kiona, faisua, kāloti, logo ata ma aniani aniani. O nei mea uma e tuʻufaʻatasia mo se faʻafefiloi faʻafefiloi o mea manogi ma mea lanu. O sina mea manaia laitiiti ma sina vevela, faatasi ai ma le tele o ituaiga o meaʻai ma le mafanafana ma le masani lelei o seisi lanu enaena.
E mafai ona e tautua i le seleseleisa laisa aisa vevela pe malulu, ae faʻamoemoe e tuʻuina ile malulu e pei o se salati, ia lelei atoatoa mo tafaoga a le vaomatua, potucks po o gutu, aua e faigofie ona faia se lapisi tele.
O le salatisi vine, lea e aofia ai, o se auala sili foi lea e faʻaaogaina ai soʻo se laisa e te maua.
O lenei meaai salalaisa alalaisa o se fualaau aina, mea vegan ma le leai o se fualaʻau, pe a fai e te mautinoa o lau uaina riki ua leai se fua (e tatau ona i ai, ae siaki ni mea faaopoopo) ma o se mea taumafa vevela faigofie mo se aso vevela vevela . E le o se mea faigofie foi e fai ma taumafataga o le afiafi , e le fiafia i ai , ae e te fiafia i togavao lauusiusi fiafia e pei o lenei, atonu e te manao foi e faataitai se tasi o nei paranesi Spanish vegan e fa .
Mea e te Manaomia
- 4 ipu kuka kuka kuka, ulaula
- 1/4 ipu paipa suauu (sui i se isi suauʻu faʻamalolo e le faʻaituau e pei o le suauu faila ma le suālaʻau canola pe afai e leai sau suauʻu pīni)
- 1 tsp. masima (masima vai po o masima kosher sili ona lelei)
- 1/2 sip. pepa uliuli (pepa aina lanu uliuli e maua ai le mea sili ona lelei)
- 1 tsp. suka
- 1 tsp. suauu sasama
- 1 kapeta, mago
- 1/2 ipu tipi kiona
- 1/2 ipu kernels (optional)
- 1/4 ipu keke keke
- 1 leu seleni, faʻailoa
- 1/2 paʻepaʻe mumu po o le samasama samasama pepa, mago
- 3 aniani lanu meamata, tipi
- 2 tbsp. selesele pasili fou (faʻanofo ae manaia manaia manaia ma teuteu)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini faʻafefiloi, faʻafefiloi le suauu pipi, masima, pepa uliuli, suka ma le suauu sesame. Faʻasaga ma fusi faatasi seia oʻo ina solo le suka, ona liligi lea o le paluga i luga o le sukalaʻau kuka kuka ma manaia i totonu o se pesini tele. Goto filemu e ufiufi le araisa ma tuʻu lelei, ona tuʻuese lea.
- Aea le koko koko, kiona paʻu ma sana mo le tasi i le tasi le minute pe lua, seia oʻo lava ina amata ona amata ona faʻalelei. Fufulu, ona fafagu lea o fualaʻau i le araisa.
- Faaopopo mea o loʻo totoe, e aofia ai le sukalati araisa, tilotilo falesa, logo ata ma aniani lanu meamata ma faʻaosooso e tuʻufaʻatasia. Auauna faʻamaʻaʻai teuteuina i le vaʻaiga o le pasili fou.
- Fiafia i lau saulaʻi laisisi aisa ma lau vevela lauusiusi faigofie ma ola maloloina!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 319 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |