Okra Ma Tomato Sauce

Faʻaaoga le pepe okeni atoa pe fou peisela i lenei fua poʻo le faʻaogaina o palu tetele. Okra ma tamato o se tuufaatasiga masani. O lenei mea faigofie faigofie e mafai ona faʻaaogaina e avea o se falaoa. Po o le avea o se mea autu i luga o le araisa ma le suka poo se popo faaopoopo. Faʻaopopo ni pi, moa masi kuka, moa falai, fasipogo kuka , poʻo le pipi mumu i le ipu.

O le sua o le suamalie, o le sipisi gaosi, ma le garlic, ua na o le pau lea o mea taumafa e manaomia mo lenei meaʻai suamalie.

Fesoʻotaʻi
Laulaina Okra Ma Tomatoes

Mea e te Manaomia

• 1 pauna fou pepe okra, fufulu, mamago, pito i luga tapuni latalata ile pito i luga, poo le faʻaaogaina o le kulupu atoa pepe okra
• 2 sipuni tele olive olive
• 1/4 ipu fufulu tapena tapuni
• 1 'oʻeto vao, faʻamamaina lelei
• 2 fuamato toto, fufulu, palu, po o le 1 le (14.5 aunese) tamato fufulu
• 1 sipuni le sua o le tipolo
• sasaa le masima ma le pepa

Auala e Fai Ai

1. Laʻau 1 le sipuni vaovao olive i totonu o se vavao i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faʻamuta le okra mo le 3 i le 5 minute, ona aveʻese lea ma le sipuni sosoʻo i solo pepa. Tuu ese.
2. Fufulu le sipuni laulamu o totoe o le suauʻu olive i totonu o le vaʻa. Faaopopo le sipisi tipi; Sauté mo le 2 i le 3 minute. Faaopopo le keleni ma faasolosolo i isi 2 minute. Faʻaopopo i ai tamato mago ma kuka, faʻamafanafana, seia oʻo i le faʻafefiloi e oʻo mai i se vevela.
3. Liliu le vevela i lalo; faaopoopo le sua o le tipolo, masima, ma le pepa. Simmer mo le 30 minute le umi.

1. Ina ia auauna atu, sipuni e uiga i ni nai sipuni tele o le sauuga i totonu o se meaʻai. Maualuga i le okra ona ufiufi lea i le sau sau.

Galue 4 i le 6.

Eseesega

Faaopopo pe tusa ma le 1/4 ipu seleni seleni faatasi ai ma le sipuni tipi; faaopoopo se sipuni tele faaopoopo o le suauʻu olive saute ma le riki mo le 4 i le 5 minute. Faaopopo le kalama ma faaauau pea i le fua.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	103
Aofaʻi gaʻo	5 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	3 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	37 mg
Carbohydrates	14 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	3 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.