Sinaina Saina? Aumai se taumafataga o le afiafi e sili atu ona mamao-ae pei lava o le vave-o le meaʻai ma lenei moa faʻasalaga sesame . O sina mea itiiti, sina suamalie, ma se paʻu paʻu, ua kuka le moa i se mea lanu enaena auro. Tau na o le faaopoopo o le broccoli ma le araisa, ma o le taumafataga o le afiafi.
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu suauu enaena
- 4 sipuni soka saumalie
- 2 laulau punetona fatu fatu fatu (toasted)
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 fuamoa (lautele)
- 2 sipuni telefoni
- 2 moa moa (tipi i fasi pusa-lapisi)
- 2 sipuni tele le sima
- Filifili oe: 2 ipu sukaisa
- Faʻasalaga: 1 le ipu asu broccoli
- Faʻamalosi: tele fatu sesame ma faʻamaʻi
Auala e Fai Ai
- Ina ia faia se saumalie, faʻafefiloi faatasi le suka suka, soya saumalie, fatu sesame ma le keleni i se pesini
Ma le isi, i totonu o se isi pesini, faʻasosooso faatasi le fuamoa ma le masini. Faʻaopopo le gaʻo moa gaʻo ma faʻafefiloi i le ofutele.
Fufulu le suauu sesame i totonu o se laulau i luga o le ala-vevela vevela. Faʻaopopo le moa felanulanuaʻi ma faʻafefete seʻia oʻo ina faʻafefeteina ma faʻafefeteina. Liliu le vevela i le maualalo.
Tuʻu atu le saumalie i se faʻaosooso vave ona faʻaopopo lea i totonu o le laumei ma le moa. Fuga mo le 5 minute seia oʻo lava ina ofuina e le masi le moa ma ua mafiafia.
- Auauna atu i luga o araisa ma nisi o broccoli faʻamalosi pe a e fiafia i ai. E mafai foi ona e ulu i luga faatasi ai ma isi fualaau suamalie sesame ma masini mo le teuteuina
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1186 |
| Aofaʻi gaʻo | 46 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 18 g |
| Cholesterol | 261 mg |
| Sodium | 1,186 mg |
| Carbohydrates | 109 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 79 g |