O lenei falaovi falaoamata e manaia ma toetoe lava a leai se taumafaiga. O se faʻaosoosoga tuufaatasiga o puaa, pineapple, ma isi mea e mafai ona e maua. O suamalie suamalie ma suamalie e faʻaleleia le puaa ma le matagofie.
Auauna atu i lenei meaʻai suamalie suamalie e kukaina le falaoʻai ma le araisa vevela vevela.
Mea e te Manaomia
- 1 falaoa ponaivi e leai ni ponoa (pe tusa ma le 3 lbs)
- Tasi le masima (pe tofo)
- Faʻamau i luga o le eleele lanu uliuli (pe tofo)
- 1 e mafai ona gaosi pineapple (8 oz)
- 2 sipuni kuka suka
- 2 sipuni kuka soka
- 1/2 selesele leleni (minu)
- 1/4 sipunipuni basiliti mago
- 2 leotele punetini falaoamata uma
Auala e Fai Ai
- Otioti le kuka i le afa, pe a tatau ai, ma tuu i le Crock Pot. Fafasi i le masima ma le pepa.
- Faʻatasi mea uma sei vagana ai falaoamata ma vai; liligi i luga o le kuka.
- Ufiufi ma kuka i lalo mo le 8 i le 10 itula.
- Aveese le kuka mai suavai.
- Tuu se sieve i luga o se ipu fua tele ma liligi le vai i totonu.
- Faʻafoʻi le meaʻai mama i le faila taofi ma le puaa.
- Faaopopo le vai i le vai i le fua fua e fai ai le 1 3/4 ipu. Liligi i lalo.
- Faʻafefiloi le falaoamata ma le vai malulu e fai ai se paʻu lamolemole. Fai i totonu o le vai vevela. Kuki ma faʻanofo seia faʻamafanafana. Liligi i luga o le kuka; tautua ma le araisa, pe a manaomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 433 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sodium | 649 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 38 g |