O lenei pusa vavao o le puaa suamalie ma manaia o se tuufaatasiga masani o fasi puaa, falaoamata, ma pepa logo i se saumalie suamalie. O le suka lanu enaena, soya saumalie, ma le vailaau vali vine ua faʻafefeteina i le masima.
Auauna atu i lenei puaa suamalie ma manaia i luga o selaisa vevela vevela poʻo ni laʻau Asia. Mo se taumafataga sili ona manaia, auauna atu ia i latou i ni manulele a le tupulaga po o se mea umukuka "saunia" araisa. Po o le auauna atu i le puaa suamalie ma le vevela ma le faila faisualaki poo le zucchini poʻo le taumafa sikulumati sikuea e taofi mau ai i se mea maualalo. Faʻaaogisi le sukalati matalaisa pe tagaʻi i faatonuga o loʻo i lalo mo le auala e fai ai le sukalatilaisa ma le kalapu fou.
Mea e te Manaomia
- 1 le (20 aunese) pineapple chunks (i le sua)
- 1 1/2 i le 2 pauna uʻamea paʻu (teuteuina o le tele o gaʻo, tipi i fasipepa)
- 1 tulaga
- lanumeamata lanumeamata pepa (tipi i fasi pepa)
- 1/2 lelati onioni (lanu mumu)
- 1/4 ipu malamalama lanu enaena (paʻu)
- 2 sipuni telefoni
- 1/4 ipu cidic vinegar
- 1/4 ipu vai
- 1 sipuni
- soya sauce (maualalo le sodium)
- 1/2 teaspoon masima, pe tofo
- Faʻasalaga: 4 ipu ipu vevela vevela vevela
- Faʻasusu: pi totogo po o le faʻasalaina o aniani lanu meamata
Auala e Fai Ai
- Faʻamasa se sieve i luga o se pesini ma faʻafefe le pineapple chunks. Tuu le pineapple chunks i se pesini; ufiufi ma faguina i latou seia oʻo i se taimi mulimuli ane.
- Tuu fasi falaovi i le kuka taofi; faaopoopo le lanu lanumeamata pepa ma le sipisi sisi.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi ai le suka meleni, karite, 3/4 ipu ipu pineapa (faaopoopo vai e fai 3/4 ipu pe'ā tatau ai), vineta, vai, soya sauce, ma masima; faʻafefiloi seʻia oʻo ina sulu ma liligi i luga o puaa ma fualaʻau.
- Ufiufi ma kuka i le LOW seti mo le tusa ma le 8 itula, pe seia oʻo ina vaivai le puaa.
- Faʻaopopo le pineapple chunks e tusa ma le 45 minute ao leʻi oʻo i le iʻuga o le taimi o kuka.
- Auauna atu i le moa ma le sau ma le sukalala vevela, pe a manaʻomia.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faʻaopopo se sipuni poʻo le sili atu o le kelati garlic tilo (sambal) i le faʻafefiloi o saufe mo sina vevela, pe faʻaopopo pe tusa ma le 1/2 teaspoon o lanu mumu paʻu.
- Faia lenei mea i ni fasi moa moa poo ni fasi paluga.
Auala e Fai ma Cook Fugalaau Risipa
Fufuluina se ulu o le falesaʻi ma pati. Taʻu le kapetarapu. Grate le kalelelele i le faʻaaogaina o se meaʻai poʻo se pulupulu i se mea e gaosi ai meaai i le tipiina o le lau. Faʻaseseʻese aʻa. O vaega e tatau ona matua tutusa ma le tele o fatu araisa.
Fufulu i le 1 poo le 2 sipuni tele o le suāuʻu poo le pata mo le 5 minute, pe seia maeʻa. Po o le tuʻuina o le sukalatilaisa i totonu o se masini e faʻaogaina le microwave-saogalemu. Galu ma le 1 sipunifi o le suāuʻu manogi poʻo le pata omea ma faʻapipiʻi i le afifi palasitika. Microwave i le 100% malosiaga mo le tusa ma le 3 minute.
E Mafai Ona E Mafai
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 890 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 440 mg |
| Carbohydrates | 130 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 46 g |