O lenei puaa lanumeamata lanumoana e faʻaaogaina le tele o gaʻo ma fufulu (ma le malu) chiles ma le puaa suamalie e fai ai se salu faigofie ma faʻamafanafana. Auauna faʻatasi ma kulumu kulupu mafanafana mo le maualuga o lona aafiaga.
E mafai ona e faia lenei uʻu e faʻaaoga ai sina pia ma sosoo ai ma le vai manino - o le laumei ma le puaa e faʻaopoopoina le tele o meaʻai na oi latou lava - ae mo le faʻaopoopoga o le loloto ma le sogasoga, lagona le saoloto e faʻaaoga le suka. Toa, tolotolo, povi, poʻo le gaʻo fualaau aina uma lava, latou te na o le faʻaopopoina o faʻamatalaga pito i tua o meaʻai i le uʻu mulimuli.
Mea e te Manaomia
- 12 lanu lanu meamata lapopoa, e pei o Hatch chiles
- 1 lapisi tele
- 2 sipuni gaʻo povi poʻo fuālaʻau fuālaʻau
- 1 1/2 teaspoons masima suamalie, faaopoopo atu ma tofo (afai o loʻo e faʻaaogaina le gaosi faapisinisi, faʻaititia lenei aofaiga i le 1/2 teaspoon)
- 2 paʻu povi poʻo le tauau, teuteu o le tele gaʻo ma tipi i ni fasi meaʻai
- 2 laulau vaimasi falaoamata
- 1 le pia poo le susu po o le vai
- 2 ipu ipu suamalie poo vai
Auala e Fai Ai
- Muamua, ' ai ma faʻafefete na chiles. E mafai ona e tunu i luga o le uila i luga o se afi mumu pe i lalo o se fafie. Ona tuu lea o teine i totonu o se pesini ma ufiufi i se tapuni fagu poo se pepa. Tuu atu ia i latou e nonofo ma uu ma malulu i lalo mo sina umi mo le itiiti ifo i le 15 minute. Ave ese ma aveese pele, toso ese maila, aveese fatu, ma kuka. Faʻasaʻo ese teine.
- Ona tiʻetiʻe ai lea ma tipi le fasi lanu . Fufulu le paluga po o le suauu i totonu o se ipu tele, mamafa. Faaopopo i ai aniani, chiles, ma le masima ma kuka, ma osofaʻi pe ae mafaufau i ai, seia oʻo ina vaivai le aniani, e tusa ma le 3 minute. Faʻaliliuina fualaau faisua i se pesini, ma tuʻu ai le gaʻo tele i totonu o le ulo pe a mafai.
- Brown o le puaa, o loʻo galue i pusa e lava le tele e tatau ona i ai i totonu o le ulo i se tasi o fasi vaega e le paʻi. O lenei laasaga e faaopoopo atili ai le tofo ma fesoasoani e liusuaʻi nisi o gaʻo mai aano o manu.
- A maeʻa ona e faʻalanuina uma le puaa ma tuʻuina atu i fafo mai le ulo, fufuluina le gaʻo totoe / suauu i totonu o le ulo ma le falaoamata. Kuki, fafagu, seia oʻo ina kuka le falaoamata, e tusa ma le 3 minute. Faaopopo le 1 ipu o pia, o le susu po o le vai ma solo i luga soo se mea enaena i le pito i lalo o le ulo. O le faʻafefiloi e tatau ona paʻu vave i luga vave.
- Faaopopo i ai le 2 ipu o le susu po o le vai ma toe aumai fualaau faisua ma le puaa i le ulo. O mea uma e tatau ona ufiufi i le vai, faʻaopopo atili ai le susu poʻo le vai e ufiufi pe a manaʻomia.
- Aumai le faʻafefiloi i se faʻala, ona faʻaitiitia lea e faʻafefiloi ma kuka, ufiufi, seia oʻo ina matua vaivai le puaa, e tusa ma le itula. I le isi itu, e mafai ona e tuʻuina uma le potoa o loʻo ufiufi i totonu o le oven 350 F ma tao mo le tusa o le itula.
- Aveese le tapuni ma faʻafefete e faʻaitiitia ma faʻafefe le vai, pe a e fiafia i ai. Faʻaopopo nisi masima e tofo, pe'ā manaʻomia.
- E mafai ona e faʻamalo le suʻu ma aveese le gaʻo o le a fetaui ma luga, ae ia lapatai atu o le faia o lea mea o le a aveesea ai nisi o mea suamalie ma le le lelei e mafai ai ona faʻaogaina lenei mea faigofie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 449 |
| Aofaʻi gaʻo | 23 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 131 mg |
| Sodium | 1,179 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 44 g |