Afai e te manaʻo e fai ni 'anufe anufe e aunoa ma le aʻafiaga, tuu i totonu o le kuka taofi e faigofie tele. E ui atonu latou te le maua le tofo lelei, ae latou te maua le tele o le tofo ma ua mautinoa e pau ese mai le ponaivi.
Mea e te Manaomia
- 3 pauna (1.3 kilokalama) nusipepa pipi
- 1/2 ipu (120 mL) vai
- 1/2 ipu (120 mL) fasi sauketi
- 1/2 ipu (120 mL) uaina mūmū mūmū
- 1 sipunipuni (15 mL) Manuasite a Worcestershire
- 1 1/2 teaspoon (7.5 mL) masima sua
- 1 sipuni (5 mL) pepa lanu uliuli eleele
Auala e Fai Ai
1. Tuu ni'isiʻeti i le fai faʻanatinati po o le kalukeke ma le masima, pepa, ma le 1/2 ipu vai. Cook mo le 2 itula i le vevela vevela.
2. Faʻamasusu le gaʻo ma sasaa i le fasi keke ma totoe meaʻai ma kuka i lalo mo le 8 i le 10 itula. Faʻaopopo leisi masima ma le pepa i le pito i le taimi o kuka.
3. Auauna atu ma lau 'au e fiafia i ai, e pei o palu pateta.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 820 |
| Aofaʻi gaʻo | 60 g |
| Fatisi | 26 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 28 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Sodium | 1,004 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 54 g |