O le a se isi mea e mafai ona fai seʻi vagana ai o le mafiafia ma e manaia. O lenei ipu e sili ona lelei le tautua ma se lanu lanumoana manaia po o se sasisi sauisi .
Mea e te Manaomia
- 1 5-pauna (2.3 kilokalama) o le pito i luga o le papa
- Mo le Tafaʻi Taimi:
- 3 cloves garlic (minced)
- 2 sipuni (30 mL) pata (le faʻasaina, vevela vevela i le potu)
- 1 sipuni (15 mL) olive olive
- 3 punetini (45 mL) Tuna vao
- 2 sipuni (30 mL) sua masima
- 1 sipunipuni (15 mL) shallot (mea totino)
- 1 sipunipuni (15 mL) lau rosemary fou (tapena)
- 1 sipuni (15 mL) marjoram fou (gaosi)
- 2 teaspoons (10 mL) pepa lanu uliuli (eleele papaʻu)
Auala e Fai Ai
1. Aveese le anufe , tao le gaʻo gaʻo, ma mafai ona tu i le vevela vevela 45 minute aʻo leʻi faʻafefe.
2. Apalai meaʻai. Faʻafesoʻota meaʻai totoe i totonu o se pesini laʻititi ma faʻamaʻamilo le manava ma faʻafefete i luga o le falaoa.
3. Kuki i luga ole vevela ole vevela mo le 2 i le 3 itula. Faʻasolo le kuka i nisi taimi mo le kuka.
4. A uma ona faʻavela le kuka (vevela i totonu ole maualuga ile maualuga ile maualuga), aveese mai le kulumu ma tuʻu i le 10 minute aʻo lei vaneina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 719 |
| Aofaʻi gaʻo | 38 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 16 g |
| Cholesterol | 264 mg |
| Sodium | 2,063 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 83 g |