O lenei sikuea tapuni e fai ai se itu lelei mo le pipi, tamaʻi lapoa , tamaʻi mamoe, poʻo le pato. Taumafai i lenei mea gaosi gaosi acorn squash i le isi taimi o loʻo i ai sau taumafataga manaia ma o le a mautinoa e faʻamalieina le tele o tagata uma.
Mea e te Manaomia
- 4 tamai acorn squash halved ma totoina
- 1/2 ipu (120 mL) pata
- 1/2 ipu (120 mL) suka enaena
- 1/2 ipu (120 mL) lalaga, teuteu lelei
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) nutmeg
Auala e Fai Ai
1. I se tamai pesini tuʻufaʻatasia mea uma, sei vagana ai squash. Suauu popo i sikuea squash.
2. Faʻapala le kuka ma saunia mo meaai faʻapitoa. Faʻasalaga sikuea sikuea i luga o le vaega e leʻi faʻaolaina o le meaʻai. Faataga e kuka mo le 15 i le 18 minute pe seia oʻo ina vaivai le squash.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 418 |
| Aofaʻi gaʻo | 33 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |