E leai se mafuaʻaga e le kuka ai lau 'aiga atoa i luga o le meaʻai! Auauna atu i lenei meaʻai suamalie-luga " au gratin " ma lau peletini sili ona e fiafia i ai. O le taloni ma le logo talo e faaopoopo ai le lanu ma le lanu, ae o le muamua ma le mama e ono avea ma vaega pito sili ona lelei.
Mea e te Manaomia
- 1 riki alalaʻau (paʻu ma mimiti ona tapena)
- 1 1/2 pauna (610 g)
- Yukon Onila pateta (matua manifinifi le tapuni)
- 1 1/3 ipu (320 mL) mea manogi suamalie mafiafia
- 1/3 ipu (80 mL) keke keke
- 1/3 ipu (80 mL) logo ata (tapuni)
Auala e Fai Ai
1. Faʻafiafia se pusa 9 x 9 x 2-inisi le faʻataʻitaʻiga lautele ma le faʻamalo le kuka. Tuu le afa o aniani, pateta, sisi, keke tipolo, logo ata ma le masima i le pani. Toe fai laugatasi.
2. Faʻaofuofu i le afaina ma le gill i luga o le vevela vevela mo le 1 le itula, faʻafefete le pan i nisi taimi e aloese ai i mea vevela.
Fuaina o mea taumafa i le taumafa: 140 calories; 2.5 g gaʻo; 1.5 g gaʻo tumu; 0 g gaʻo gaʻo; 10 mg cholesterol; 370 mg sodium; 720 mg potassium; 20 g suauu gaʻo; 1 g fiber; 1 g suka; 10 g suauu; 2% vitamini A; 45% vailaʻau C; 10% o le calcium; 6% uʻamea
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Sodium | 306 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 12 g |