O se fua masani ma le suamalie o fua o fualaʻau fualaʻau e fai ai meaʻai a le tagata, masusu vegetarian, pe na o le faʻaopoopoina o le tofo i le tele o fualaau aina. E mafai ona e faʻaaogaina le faʻafefetega faigofie o fualaau fualaau aina i fua o talo e valaʻau ai falaoamata po o faʻatauga o soʻo se ituaiga.
O le faia o se mea e faigofie ai le gaosia o fualaau faisua ua matua faigofie lava pei o le togiina o ni nai fualaau faisua i totonu o se ulo e tumu ile vai ma kuka ai mo sina taimi. A maeʻa ona e mulimulitaʻi i lenei fua se tasi pe faalua, atonu o le a le manaʻomia ona e mulimulitai i soo se fua faapitoa lava pe a fai sau lava gaʻo fualaau aina.
O le suamalie o fualaau faisua o se auala sili foi lea e faʻaaoga ai fualaʻau fualaau aina po o pateta o le a oʻo ina leaga. Ou te fiafia e faʻafeiloaʻi mea e pei o le broccoli, selesele maeʻa, ma pito i luga o kāloti e togi i totonu o le sua o fualaau aina. E tusa lava o soʻo se mea faapena o le a galue: o le galala, fatulaʻau, pusi pateta, ma isi. O eleni, celery ma pateta foliga mai e maua ai mea sili ona lelei, i loʻu poto masani, taumafai e aofia ai i taimi uma nisi o na mea.
Manaomia ia avea ma tagata e leai ni meaʻai? Aveese le soya soya pe afai e te manaʻomia le faia o se fala oona mo se mea inu suamalie . Na te faaopoopoina se mea manaia manaia, ae e le manaomia tele. O Tamari, Bragg's poʻo le lole e mafai foi ona faʻaaoga i le nofoaga o le soya soya.
E faigofie ona faʻaaogaina le faʻafefe o fualaau faisua e avea o se faavae mo meaʻai ma vegan vevela , gaʻo ma sili atu.
Mea e te Manaomia
- 1 aisa, gaosi
- 2 totoa seleni, gaosi
- 1 kalama, gaosi
- 1 poo le lua pateta, faʻataʻapeʻape i ni pusi tetele
- 1/3 ipu puʻupuʻu, tipi i le afa (filifiliga ae faaopoopo i ai se mea manaia lelei)
- 3-4 cloves garlic (e mafai ona e fafaguina pe tuu uma i latou)
- 3 laupepa mata
- 1 tbsp. Soya sauce (faʻaaoga mo se fualaau suamalie fualaʻau fualaʻau, pe faʻaaoga
- tamari , o le mea e leai se mea e faʻaaogaina)
- 8 ipu vai
- Tasi le masima ma le pepa
Auala e Fai Ai
- Muamua, tuʻu mea uma i totonu o se ipu tele ma aumai i se faʻala.
- Faʻaitiitia le vevela ma tuʻu lau laʻau fualaʻau faʻatasi mo le itiiti ifo i le itula, ufiufi i se tapuni. E mafai ona e filifili e te manaʻo e faʻaopopo sina vai laitiiti i le faagasologa o le kukaina e pei o le a faʻaaogaina e nisi. Taofi lou susu e ufiufi ai lenei mea.
- A uma loa ona fai le kuka, faʻafefete fualaau faisua ma le kalo ma aveese le faʻaiʻu.
Fautuaga mo fuataga:
- Fuafua mamao! Faʻasaʻo laʻau o le broccoli, tipi, tapuni falesa ma pateta pe afai e te iloa o le a vave ona e vave gaosi meaʻai! Pe, afai e sili atu nai lo le tasi le aso poʻo le lua o le a e faia se fagu o meaʻai, na ona togi uma na fualaau faisua ma maeʻa i se atigipusa kesi po o se pusa tioata-saogalemu pusa ona latou sauni lea e alu pe aei ai ma aua le alu e faʻamafunaina.
Vaʻavaʻai foʻi: Recipes soup saumalie Gluten
E mafai ona e faʻaaogaina se uʻamea fualaau aina e fai ai meaʻai a le tagata, gaʻo, risottos, soʻo, faʻasusu ma sili atu. O nisi nei o fualaau aina ma fualaau vevela e faʻataʻitaʻi ai pe o le a le telefoni mo fualaau kuka:
- Luga o le lima-star vegan miso gravy
- Vailaau 'aina o fualaau' aina masani
- Lisi risototisi e lima gaosi ma le sisi Parmesan
- Faʻasalaga faʻanatinati ma le shiitake mushroom Saina-faʻafefete
- Caribe black bean and plantain soup
- Veinaarian pho (vailaʻau Vietnamese soupeti noodle)
- Vegan Mexican lauisi o le suka
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 40 |
| Aofaʻi gaʻo | 0 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 93 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |