O lenei meaʻai vavalaʻau ma le vevela pi pi e faigofie, vave, maloloina, maualalo-gaʻo ma maualuga-fualaʻau meaʻai ole meaʻai e faʻamafanafanaina ai lou aiga i lalo ifo o le 15 minute pala. O se fua lelei e mafai ai foi ona e faia vegan male gluten-leai. E faigofie foi ona mafai ona e faʻaaofiaina lau fanau e fesoasoani ai e faia, tuʻuina atu ia i latou ni mea taua i le sauniaina o meaai.
E te amataina i pi pi popo e faʻaalu ai le taimi mo le fafagaina ma kuka ni pi mai le gaʻo ma e mafai ona e faʻaaoga salsa sauniuni poʻo sau lava salsa fale .
Manaomia ia avea ma vegan? E mafai ona e faia lenei vailaau vevela vevela i le na o le tuueseina o le sisi ma kulimi mumu pe suia le siisisi vegan poʻo le kirimi kirimisi .
Manaomia ia avea ma tagata e leai ni meaʻai? Afai e te manaʻomia lenei fua ina ia le faʻafefeteina, ia faʻaaoga le vai nai lo le fuamoa fualaau fualaau aina , poʻo le siaki ina ia mautinoa o le susu o loʻo e faʻaaogaina e leai se faʻaaogaina (o le tele e leai, ae o loʻo iai nisi faitau le igoa pe'ā manaʻomia). E maua mai ia oe le fua o le pi o le pi o le vaomao i le faaaloalo a le Bush's® Beans.
Mea e te Manaomia
- 2 15 aisa oisi pi pi pi (e leʻi faʻaaogaina)
- 16 aunese
- fualaau faisua
- 1/2 ipu salsa
- 1 tbsp lekasi launiu
- Faʻasalaga: sisi uani
- Faʻasalaga: kulimi kirimigi
- Faʻasalaga: lapisi tipi
- Faʻasalaga: o le cilantro fou fou
Auala e Fai Ai
- Mash tasi e tasi o pi pi uliuli ma pateta pateta. Po o, pulusili ia pi i totonu o se meaʻai meaai ma sina siʻosiʻomaga o vai pe'ā manaʻomia seʻia oʻo ina sili atu le lamolemole.
- Liligi uma pipi o pi i totonu o se laʻau tele-siʻosiʻomaga.
- Faʻaopopo le sua o le fualaau faisua, salsa, ma le paʻu kalu.
- Aumai i se faʻala.
- Ua saunia e auauna atu pe a oʻo mai i se vevela.
- Afai e manaʻo ai, ia faʻapipiʻi le pipi pīni pipi i totonu o le sipisi kuka, kulimi kulimi, riki, ma le cilantro. O le mea moni, e mafai ona e faʻaaoga vailaau vegan ma vali vailaʻau kirimoli.
O lenei fua e fai ai le fa o le gaʻo o meaʻai o le piu pi pipi. Afai e sili atu nai lo oe ma lou aiga i le taimi e tasi, o se mea manaia sili lea e fiafia ai i le aso e sosoo ai. E mafai foi ona e faʻamalo le isi supa e toe inu mo le 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga i le taimi mulimuli. E mafai ona e faʻaogaina le microwave e faʻamaʻe ai, pe faʻalemu lemu i luga o le veveop i totonu o se fagu.
Faamatalaga Taumafa (e le aofia ai mea na filifilia):
Calories 213
calories mai gaʻo: 24
Aofaʻi gaʻo: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Aofaʻi o carbohydrates: 32.9 g
O le fiva meaai 11 g
Puipuiga: 14.5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Calcium 12%
Uʻamea 20%
E te fiafia i le kuka pi poʻo le kukaina o meaʻai ma meaʻai vela? O nai manatu nei:
- E sili atu le faigofie o meaʻai o le pīni kuka : O pi e maua mai ai le porotini ma meaʻai i totonu o nei meaʻai vevela ma vegan vein.
- Noano meamata ma le zucchini saula suamalie : O le a se mea e mafai ona e faia i le zucini? O se manatu lenei pe afai o lau togalaau o loʻo avatu ia te oe se mea lelei.
- Faʻasalaga vegan-free vegan dinners : Afai e tatau ona e faʻafefe suamalie pei o fuamoa, aano o manufasi ma meaʻai susu, o nisi nei o fualaau vevela e leai ni meaʻai e fesoasoani ai ia te oe e filifili mea e tatau ona fai mo le 'aiga o le afiafi.