O lenei fua mo fualaau aina ma vegan minestrone soup ua tumu i fualaau lelei ma le maualalo-fualaʻau, e aofia ai tomato, kāloti, seleni, pulu lanumeamata ma le zucchini. O le mea moni lava o lau togalaau uma i totonu o se meaʻai! O mea uma lava e faʻagesegese lemu mo le maualuga o le tofo faatasi ai ma nisi o basilisi ma garlic.
O le meaʻai laʻau manu e fai mo se malamalama ma se soifua maloloina lelei po o se meaʻai i le 'aiga o le afiafi, faʻapipiʻi faʻapitoa le salati ma atonu o se fasi keke falaoa ma o oe lava o se taumafataga atoa. Talu ai e leai se suauʻu, o lenei fua o le meaʻai fualaʻau aina e maualalo le gaʻo. E mafai ona e lafoaʻi le makaloni (ma faʻaaoga se palu fualaʻau suamalie) e le faʻaaogaina ai le kuluten, ae o loʻo e na o le faia o se fualaau fualaau suamalie , nai lo o se minestrone. E leai se mea leaga i lena mea, e ui lava o le mea moni! Vaʻai foi: Faʻaopoopoga o soupisi fuamoa e taumafai, mai faigofie i le kuka
Faʻatasi ma le itiiti ifo i le 100 kalori i le tautua ma e silia ma le 1 le kalama o le gaʻo faʻafuaseʻi, o lenei meaʻai (ma vegan!) O le minestrone o se tamaoaiga tele-kalori ma toetoe lava a leai sana gaʻo. Atonu e te manaʻo foi e faʻataʻitaʻi lenei togafiti togafiti fualaʻau meaʻai fualaau aina .
Afai e te fiafia i le maualalo o le kalori ma le maualalo o le kuka, atonu e te manao e siaki nei vailaau vevela e iva e leai ni gaʻo e taumafai ai .
Mea e te Manaomia
- 4 ipu
- fualaau faisua
- 4 tamato tanu toto
- 1 tbsp. gaosia le basilisi fou
- 1/2 sip. oregano
- 2 kāloti, faʻatau
- 2 totoa seleni, gaosi
- 1/2 aisa, gaosi
- 3 zucchini, gaosi
- 1 le ipu pia lanumeamata, gaosi
- 3 cloves garlic, minced
- 1 launiu
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 1 1/2 ipu falaoa pasene (pe faʻaaoga foi se isi fasi pasta e pei o tamai pulou)
Auala e Fai Ai
- Muamua, tuu le sua o le fualaau faisua i totonu o se ipu tele, ona faaopoopo lea i totonu o tamato moli, basil, oregano, kāloti, seleni, aniani, zuciniini, piini lanumeamata, sukalati ma le faisua.
- Faʻamalie le aumaia o le sou i lalo ifo o le vevela ma faʻafefiloi i luga o le vevela mo le itiiti ifo ma le 45 minute ma oʻo atu i le tasi le itula, pe seia oʻo ina suamalie fualaau faisua, e faʻaosooso ai.
- Faaopopo le masima ma le pepa ma le pasta falalo ma aumai le vevela i luga i se tulaga maualalo. Faʻataga e faʻapipiʻi mo le isi 10 i le 20 minute, pe seʻia maeʻa ona kuka le pasta.
- Aveese le fagaʻai lauusiusi aʻo lei auauna atu.
Fiafia i lau faigofie o meaʻai suamalie fualaau aina!
Faamatalaga tau taumafa i le tautua (e faavae ile 6 tautua):
O se tasi o loʻo tuʻuina atu e tusa ma:
Calories 84, Calories from Fat: 13
Aofaʻiga o Gaʻo: 1.4g, 2% RDA
Trans Fat: 0.0g ( Vaai foi: O a mea e gaʻo? E i ai i mea vegan? )
Cholesterol: 0mg, 0%
Satela: 545 mg, 23%
Potassium: 820 mg, 23%
Aofaʻi Carbohydrates: 13.5g, 5%
Faʻateleina Fiber: 4g, 16%
Sugars: 7g
Puipuiga: 6.2g
Vitamini ma minerale:
Vitamin A 96% RDA • Vitamin C 65% • Kalama 6% • Omea 8%
Vaʻaiga mo nisi meaʻai fualaau aina ma vegan vecipe? Atonu e te manaʻo e matamata i nisi o mea manogi e fiafia i ai Meaʻai Vegetable Soups , pe, afai e te manaʻo i se mea e sili atu le soifua maloloina, taumafai se tasi o nei gaʻo vao veveva e leai ni gaʻo . E te manaʻo i se mea e le masani ai? E faʻafefea se vela vegan o le asparagus Soup poo se meaʻai manava a le tagata faiʻai . Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 13 g |