Afai o loʻo e suʻeina se suʻelaʻau e leai se paʻu suamalie, o le tele o fualaʻau e faʻaaoga ai masolo e fefaʻasoaʻi ma le karite, ae o le masimasi lenei e leai ni meaʻai e faʻaaoga ai tamato ma meaʻai masani o kāloti, seleni, aniani ma keleni e ave ai le tofo . E laitiiti sina taimi e faʻaleleia ai, o le mea lea e faigofie ai, faigofie, ma fafagaina lenei fuamoa fuamoa.
Afai na e mulimuli i le Spruce mo se taimi, atonu ua e iloa o le karite o se tasi o na meaʻai leaga e matua alofa ma mafaufau e talisapaiaina o se meaʻai. O le a ou le faaaogaina le faaupuga "barley aficionado", ae e te maua le manatu. E mafai ona e faʻatauina i le tele o mea , e faʻaopoopo ai le faʻaleleia o le siosiomaga. O lona mauaina lena tulaga ese ma le le mautonu ae e le fetaui ae o isi meaai ou te iloa. O lona taugofie ma o loʻo tumu. O lona fale ma le mafanafana. O le a le mea e le fiafia e uiga i karite?
O lenei pata o le karite fualaʻau o le vevela ma vegan , e tusa lava pe e te le 'aina meaʻai susu ma vegan, atonu e te manao e teu i luga sina paluga Parmesan fou e fufulu muamua ae e te leʻi faia se mea manaia ma se meaʻai. Soo se auala, fiafia!
Vaʻai foi: Faʻataʻitaʻiga faigofie o fua o fualaau suamalie
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp olive olive
- 2 'afa lavea selesele, gaosi
- 2 kāloti masani, faʻapipiʻi laiti
- 1/2 aisa, gaosi mea laiti
- 2 -3 cloves garlic, minced
- 3 ipu lelei lelei
- fualaau faisua
- 1 16-o le anetena e mafai ona tata mai tamato (aua le faʻafefe)
- 1 le ipu talisa
- 1/2 tsp Italia togafitiga
- 2 ipu pepa matala fou (filifiliga)
- masima ma le pepa, ia tofo (masima kosher poo masima masima ma eleele lanu uliuli e sili ona lelei)
Auala e Fai Ai
I totonu o se lapisi tele po o se fasi meaʻai, olama vevela ma le kalaka mo se minute pe lua, ona faaopoopo ai lea o kāloti ma tilotilo. Sulu mo le 4 i le 5 minute, na o le amataina o fualaau faisua e kuka ai sina amataga.
Faʻaopopo le togi o tamato moa (aua le faʻafefe), o le sua o le fualaau faisua, o le karite ma le faʻalelei Italia, faʻamalosi lelei e tuʻufaʻatasia.
Aumai i se mea vevela, ufiufi, ona faʻaititia lea i se mea e laʻititi-simmer simmer.
Kuki mo le 30-40 minute, pe seʻi oʻo i le kukaina o karite ma kuka ai susu.
Atonu e te manaʻomia e faʻaopopo sina vaiinu laitiiti po o se sua o fualaau faisua.
A uma le kukaina o le karite, faʻaoso i le meaʻai fou ma le vevela mo le tasi minute, seia oʻo lava ina leai se mea e pala, ona tape lea o le vevela. Vaʻai sau sua i le masima ma le masima.
E pei o le faia o ni meaʻai e leai ni aano o manu, e pei o lenei suauu o le karite e leai ni paluga? O iinei e sili atu ai le vegetarian ma vegan sou manatu e taumafai ai:
- Laʻau vavao vavalaʻau
- 10 auala e fai ai le sua o fualaau faisua
- O le tele o tagata lauiloa e faʻatagaina le suʻeina o meaʻai
- 7 auala e fai ai le suamati tomati
- 10 masini vailaʻau vao
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 713 mg |
| Carbohydrates | 49 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 11 g |