Taunuuga o le Kuki Suʻe mo le Cranberry Bean, Sausage ma Kale Stew

O le manaia, o keke pi lanu mumu lanu mumu, o le fetu lea i lenei mea e gaosi ai le kuka kuka. E ui lava e leiloa a latou mumu lanumumu ao latou kuka, latou te lūlūina, ma e toetoe lava a manaia le manogi ma le tofo lelei. Afai e le mafai ona e maua ni pi vine mamago, e mafai ona e faʻaaoga fatu pi fatugo nai lo.

E tatau ona fagogo pi pi i le po ao leʻi faia le kuka. Afai e te pupuu i le taimi, e mafai ona e faʻaaogaina le auala vave-sohan poʻo le sili atu foi vave faʻavave se auala e faʻaaogaina ai le kuka kuka .

Mea e teu ai Mea e manaʻomia: naifi a le faila ( tasi e taumafai ), laupapa tipitipi , mea e gaosi ai le kalama, ipu fua, ipu inu vai , meaʻai kuka , sipuni

Mea e te Manaomia

• 1 sipuni vaovao olive (faaopoopo-taupou)
• 1 leti laʻitiiti (tipi)
• 3 sootaga sooga (e pei o le sausage Italia, e le kuka, tipi i le 1-inisi inisi)
• 1 clove garlic (minced)
• 2 ipu ipu keke (sola)
• 1 vine kale (gaʻo, pe tusa ma le 2 1/2 ipu)
• 1 fualaau matagogo
• 32 aunese low-sodium broth broth
• Titi ma le uliuli pepa e tofo i ai

Auala e Fai Ai

1. Fufulu se ipu faila kuka i luga o le vevela vevela ma faʻaopopo le suauu olive, le faʻavelaina o le ulo e faʻaofuina atoa ai lalo.
2. Faaopopo le aniani ma le saute mo le 5 minute seia oo i le pala.
3. Faʻaopopo le soisi ma saute seia oʻo ina faʻafelanisi le kuka ma kuka i totonu, e tusa ma le 5 minute.
4. Faʻaopopo le lanikisi ma saute, faʻanoanoa, mo le 30 sekone.
5. Faʻaopopo le pi, kale ma le bay bay.
6. Liligi le fasi moa i totonu o le fagu ma faʻaosooso e faʻaopoopo.
7. Lokaina le tapuni i le nofoaga ma aumai i le maualuga le mamafa i luga o le vevela vevela. Seti le timer mo le 10 minute ma faʻaitiitia le vevela e faatumauina ai le mamafa. A maeʻa le 10 minute, aveese le kuka mai le vevela ma faʻasaʻo le vevela e faʻaaogaina ai le auala masani (faʻamaonia le manava faʻamafaʻailoga e masani lelei seia oʻo i lalo ifo le mamafa o masini).

1. Ave ese le tapuni mai ia te oe e aloese ai mai le susunuina e le uila. Aveese le laulaau mata ma le vaitau o le sipuni e tofo i le masima ma le pepa.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	497
Aofaʻi gaʻo	9 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	4 g
Cholesterol	10 mg
Sodium	825 mg
Carbohydrates	78 g
Faiga o le fiva	21 g
Puipuia	30 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.