BRR. Vagana ua e nofo i se tulaga mafanafana o le a le mea e te ono tuʻuina atu i tafatafa o le vaitaele ae o iinei i le itu i matu sasaʻe ... BRR. O a matou "tausaga tetele o le seneturi" tausaga na "tuua ai i matou i le sili atu i le 30" o le kiona ae o lea ua na ona matou maua i aso taitasi ni fua o aso, o le vevela ma le masani o le taumalulu-o le lagona lea. Ua e iloa le mea e te manao ai e te nofo i le fale, ofu ofu manaia, aʻe i luga o le moega ma 'ai se ipu tele o se mea vevela? E, o aʻu lea ma o le a avea au ma au seʻia oʻo ia Aperila.
O le mea lea, o lapisi lapopoʻa vaiaso o le meaʻai a le fale e tatau ma e tatau ona ou fai ma vaisu i le tuʻuina atu ia i latou o se fualaau lelei o mea manogi. Ou te le o fai atu o mea uma e kuka ai soula e matautia ae e masani lava ona ou mauaina i latou o se mea leaga laitiiti. Salty ma le faasee. Ou te fiafia e faʻaopoopo le zaʻatar ma le paʻu paʻu ma le kumini i laʻu kulimi suamalie ina ia faia ai le saʻo lelei o le faʻafefiloi o le mafanafana ma le kick.
O le kukalaulau atonu o se tasi o fualaau aina e sili ona ou fiafia i ai ma e faia ai se suamalie manaia. Ae o se mea manaia lelei e sili atu i le ulaula o le kumini. Ma o le fatuga vevevety o se fetaui lelei ma nisi o moa vao . O na mea e sili atu le manaia nai lo croutons ma o lenei ua ou mafanafana ma fiafia.
Mea e te Manaomia
- Mo le Sou:
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 aniani (paʻu ma tapena)
- 4 ipu ipu moa (gaʻo maualalo, maualalo o le sodium)
- 2 ipu cauliflower florets
- 1 masini tao tao e sili ona suamalie.
- 1 teaspoon cumin (pe sili atu e tofo ai)
- 1/2 teaspoon keke uila
- 1 le susu susu
- Laʻau o masima ma pepa e tofo ai
- Mo le Crunchy Chickpeas:
- 1 le (pe tusa ma le 15 oz.) Moa (fufulu ma fufulu)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/4 sipuni keke uʻamea
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
Faaopopo le suauu olive i se ipu tele e tao ai faatasi ai ma le aniani malati. Toto mo ni nai minute ile vevela vevela seia oʻo ina amata lanu le aniani. Siʻi le vevela ma faʻaopopo le moa moa, ona fai ai lea o pateta, patipelu florets ma cumin. Aumai i se vevela, ufiufi, faʻaitiitia le vevela ma maualalo mo le 25 minute.
I le faʻaaogaina o se faʻauʻu (paʻu) le mea faʻafefeteina poʻo le faʻaleleia masani, faʻamamā le supa.
Faʻaopopo le susu, masima ma le pepa.
Aʻo kuka le kuka, faʻaputu faʻatasi ma moa olive, kulini ma kekelu. E mafai ona e faʻasalalauina i luga o se pepa tao ma tao i le ogaumu i le 400 tikeri mo le 20 minute poʻo, pei ona ou faia, faʻaaoga se mea faʻapipiʻi uʻamea i luga o le veveop ma faʻaosooso i nisi taimi. Taimi i le masima ma le pepa ma tautua i le pito i luga o le kuka kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 422 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 13 g |