O se laʻau matagofie i le itu i saute sisifo-faʻanoanoa e maua ai le fua o le puaa lea e mafai ona 'ai faʻatasi pe leai foi le pa. Faʻasusu i se kuka taofi, o lenei pusa fagu keke e iai lana lava sauʻai.
Mea e te Manaomia
- 3 pauna (1.3 kilokalama) ponaivi e leai ni ponaivi
- 1 8-aunese (240 mL) e mafai ona fai sau saumati
- 8 aunese (240 mL) talone lanu meamata, moa
- 1 cup (240 mL) sau fasi keke, faleoloa faʻatau
- 1/2 aisa, tapuni
- 1/2 ipu (120 mL) cilantro, faʻapipiʻi
- 1/4 ipu (60 mL)
- chili lulupa
- 2 teaspoons (10 mL) masima
- 1 sipuni (5 mL) oregogo malogo
- 1 sipuni (5 mL) le kumumu eleele
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) pepa uliuli
- 1/4 sipuniti (1.25 mL) le sukanamon
- 2 i le 3 fufulu le sau mumu vevela
Auala e Fai Ai
1. Faʻafeiuga saumato, saula keke , aniani, sosogi, paʻu kalu, saula vevela, oregano, cumin ma le kinamona i se kuluma vave le 4-quart. Fafaga le falaoa i totonu o le kuka kuka i se sau.
2. Ufiufi ma kuka mo le 8 i le 10 itula ile vevela vevela.
3. A uma ona kuka le puaa, aveese ma tuʻu le meaʻai A maeʻa ona kuka le puaa, aveese ma tuʻu i luga o laupapa tipi. Taʻu puaa, pito i luga ma le cilantro, ma tautua ma se sau i le itu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sodium | 1,406 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 37 g |