O se faʻafefiloi o falaoa falaoa, pusi Parmesan, ma togafiti e 'ai ai nei susu moa. Lagona le saoloto e sui ia falaoa lelei i panuka crumbs mo se ufiufi sili atu.
Mo le laʻau o le kalala, faʻaopoopo pe tusa ma le 1/2 teaspoon o le kela uila i le paluga falaoa. Sui le oregano ma laumei i le 1 sipuni o le faʻafefiloi o le vaomago Italia pe afai e te manaʻo.
Auauna atu i le moa ma falalaʻau pe tao pateta ma se salati poʻo fualaau faisua.
Mea e te Manaomia
- 3 pauna vavae moa vavae (e tusa ma le 4 susu moa)
- 3/4 ipu fuʻu mamago mama (manino)
- 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese
- 2 teaspoons faʻamago pasili
- 1 sipuni masima
- 1/2 teaspoon dried oregano (paʻu)
- 1/2 teaspoon kuka thyme (paʻu)
- 1/4 sipuni pepa
- 1/4 ipu pata suamalie
- 1 sipunipuni pata malulu (tipi i ni vaega laiti)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 F.
- Aveese le paʻu mai le moa.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi falaoa falaoa, Parmesan cheese, fasisi pasili, masima, oregano, thyme, ma le pepa.
- Ave le moa i le pata ua liusuavai. Auina le moa ma le paluga palu. Faʻasaga le moa i se tasi faʻavae, aua le paʻi, i totonu o se ipu falaoa gaʻo. Toto le moa ma le fasi pata.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le tusa o le 1 le itula, pe seia oʻo ina vaivai le moa.
- E tusa ai ma le USDA, o le laʻititi o le vevela saogalemu mo moa e 165 F. Afai e le mautinoa, siaki le moa ma se meaʻai ua faʻaofiina i totonu o vaega vavao - e le paʻi i ponaivi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1052 |
| Aofaʻi gaʻo | 64 g |
| Fatisi | 24 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 23 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Sodium | 614 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 96 g |