Tilapia Fugalaau 'aina ma le Lemon ma le Butter

O nei tilapia tunu e fai ai se meaʻai maloloina lelei, ma e sili atu le faigofie ona saunia ma kuka.

Tilapia o se iʻa lauiloa e kuka, ma e tele auala e saunia ai . O le afifi e manifinifi ma vave ona kuka, ma o le mea e 'ai e le malie. E le o le taʻua o le mea moni e faigofie i le paketi! O paʻu lelei e tele ituaiga o sau, mea manogi, ma afu, ma o le maualalo o iʻa o mercury. E tasi le fillet i tagata taitoatasi e tatau ona lava - o le fua e tusa ma le 5 aunese taitasi.

Afai e te manaʻo e tao le iʻa , vaʻai i fautuaga ma fesuiaiga mo taʻiala.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 paʻu tilapia (faʻamaisa, thawed)
• 1 sipuni keke uʻamea
• 1/4 ipu pata (faʻapala)
• 1/4 ipu sua o le tipolo
• 1/4 ipu soya sauce (maualalo le sodium)
• Gama: paprika

Auala e Fai Ai

1. Tuu le tilapia i totonu o se paʻu papaʻu; fufuluina i le kalama elekise.
2. Faʻafeiʻu le pata, suamalie o le lemon, ma le soya soya; sasaa i luga o le tilapia ona liliu lea i le ofutele. Tuu mo le 10 minute.
3. Sulu le fafie (500 F). Suauu le fagu o le palupaʻu ma tuu i totonu ole ogaumu e tusa ma le 4 inisi mai le mea vevela. Lave seia oʻo i le vevela o le apa.
4. Tuu le iʻa i luga o le paluga ma faʻafefete pe tusa o le 5 minute i itu taʻitasi, poʻo seʻia oʻo ina faigofie faʻalelei ia laʻau i se vavae. Uʻu i le paprika.

Fautuaga ma Fesuiaiga

Sui le kulupu kesi ma ni pulou se lua o palu lanu eleni fou.

Tilapia Tipipia I le Lemon ma le Butter - Saunia le tilapia ma le kalama elekene, sua o le lemon, pata, ma le soya soya e pei ona faatonuina i luga. Uu le ogaumu i le 425 ° F (220 ° C / Gas 7) ma le laina e faʻafefiloi le pepa poʻo le pusa tao tao tele i le pepa. Faʻamuʻu le pepa ma faʻapipiʻi le tilapia ua saunia i totonu o le apa. Pipi mo le 10 i le 15 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻafeiloaʻi malie ia laʻau i se vavae.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	626
Aofaʻi gaʻo	22 g
Fatisi	10 g
Vailaʻau Mataʻutia	9 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	1,758 mg
Carbohydrates	92 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	14 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.