Vaʻaiga mo le lelei atoatoa o le suāuʻu fua o meaʻai suamalie. Ua e mauaina! O lenei masini vailaʻau ma vailaʻau vela vevela e fai ma le karite, kāloti, kāpeti, zuciniini ma tamato togi, ma faʻavasegaina i le tele o le siti, kalaka, pasili fou poo taimi o Italia ma le tofo lelei o laʻau laula.
O le galala ma le vevela o le karite o le mafanafana ma le mafanafana i le faigofie lea o meaʻai kuka a le tagata fai kuka ma fualaau aina. E ui lava e fautuaina e le fua e te faʻapipiʻiina le suʻi karite mo le 30 minute, e lelei tele pe'ā iai sou taimi e faʻavela ai le kuka, e pei o meaʻai e faʻaalu se taimi e atiina ae ai. O lenei fua o karite ma fualaau suamalie e maualalo i le gaʻo, vegetarian ma vegan.
Afai e te fiafia e kuka ma karite, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi nisi o meaʻai e sili ona ou fiafia i ai ma vela vegan , poʻo, lala faʻataʻitaʻi ma suʻe ni fatu fou fou-i-oe atoa ma fatuga anamua , e pei o le taff or kani . Po o, o loʻo i ai nisi meaʻai o meaʻai a le vegetarian e taumafai ai.
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp. olive suauu
- 1 riki alalaʻau, faʻalelei
- 2 cloves garlic, minced
- 8-9 ipu vai poo
- fualaau faisua
- 3/4 ipu karite, e le kukaina
- 2 kāloti, faʻamalolo
- 1 1/2 ipu kapisi, tapena
- 1 zucchini, tapuni
- 1 24-oz. e mafai ona suamalie pe tatuʻu tomato
- 2 lau faga
- 1/4 ipu pasili fou OR 1 tsp Italia togafitiga
- Faamasima ma le pepa e tofo ai (masima masima poo le kosher masima e sili ona lelei)
Auala e Fai Ai
- Muamua, i totonu o se meaʻai tele po o se fagu mea totino, faʻapipiʻi le galala laʻau ma le aniani oona i le suāuʻu olive mo le 4 i le 5 minute, seia oʻo lava ina tau lemu.
- Faʻasoa ma le faʻaeteete i le sua o le fualaau aina po o le vai faʻatasi ai ma le karite, kāloti tipi, kapisi gaosi, zuciniini, tamato tumato, ma laʻau faisua ma aumai i se faʻagesegese lemu i vevela.
- O le isi, faaopoopo i ai le pasili fou po o taimi o Italia, ma sina masima ma le pepa. Faaitiitia le vevela i le maualalo, ma ufiufi le supa po o le fagu.
- Tuu le faʻafefiloi e kuka seʻia maeʻa le karite , pe a ma le 30 minute, ma sili atu le umi pe'ā iai sou taimi, faʻaosoosoina. Tatau, ma fetuunai taimi e tofo ai pe a manaomia.
- Manatua e aveese le lau faʻaiʻu aʻo leʻi auauna atu.
- Afai e te le 'aina vegan, atonu e te manao e faʻasili luga o le karite karite ma sina pisi Parmesan fou e toe teuteuina fou pe'ā e tautua. Po o, afai o loʻo e 'ai vegan, taumafai e sasaa le fatu o le fefete i le pito i luga.
Manatua o lenei fua e maua ai le tele o fesoasoani, e tusa ma le 6-8, fuafua i le iai o ni mea e totoe.
E pei o lenei meaʻai fuamoa o fualaau aina ma fuamato o fualaʻau fualaʻau? O nisi nei o fualaau maloloina e taumafai ai , ma o loʻo i ai isi fua o fua karite fualaʻau e taumafai ai
E pei o le sua e leai ni meaʻai? O iinei e sili atu ai le vegetarian ma vegan soup manatu e taumafai ai:
- 10 auala e fai ai le sua o fualaau faisua
- O le tele o tagata lauiloa e faʻatagaina le suʻeina o meaʻai
- 7 auala e fai ai le suamati tomati
- 10 eletise eletise e maualuga-palatini meaʻai gaosi meaʻai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 883 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 8 g |