Tulapia Tuai Mala I Cajun Crumb Topping

O se fualaʻau sualaʻau suamalie ma lelei. O se mea faigofie lea e faigofie ona saunia ma teuteu le tilapia. Auauna atu i le tilapia ma le araisa poo le pateta tao ma fualaau faisua po o se salatisi.

Afai e leai sou Cajun sauniuni, ia faia mai le maina. Taumafai lenei Cajun poʻo Creole e faʻasuina le fua ma faʻaopoopo le masima i le anufe, ia tofo. Po o le faʻaaogaina o lenei siva Cajun e faʻafefiloi ma le masima .

Totoga Tasi: Tilapia Tasapia Faʻatasi I le Lanu Mumu Mumu Mayonnaise

Mea e te Manaomia

• 4 i le 6 tilapia pulou
• 1 ipu
• vaivai le falaoa fou
• 4 sipuni pata, vaevaeina
• 1 1/2 teaspoons Cajun siʻosiʻomaga
• O le pine ua mamago loume
• 1/2 teaspoon masima
• Paʻu pepa uliuli

Auala e Fai Ai

1. O le ogaumu vevela i le 400 F.
2. Malamalama lelei le suauu o se ipu falaoa papaʻu.
3. Faʻatutu iʻa i luga o le apa tao tao. Fufulu faʻatasi ma le 1 sipunipuni o le pata uamea. Faʻafesoʻotaʻi le 3 sipuni lapoʻa o le pata ma le falaoa ma le taimi e fai ai le falaoa . Faʻasusu le paluga i luga o pulou tilapia.
4. Pipi le iʻa mo le 10 i le 15 minute, pe seia uma ona kuka le iʻa. O iʻa o le a faʻapitoa ma o le a faigofie ona faʻaalu i se tui pe a fai.

1. Aveese ma le faaeteete ia mea faapipii i papatusi ma se vaʻa.

Auauna 4.

Tomai Faʻapitoa

• Mo ni falaoa fou o le falaoa fou, faʻafefe faasolosolo poʻo se falaoa i aso e tasi i le meaʻai meaai ma faʻamalo le paʻu i totonu o ato aisa. O le ai ai lau falaoa i soo se taimi e te manaʻomia ai.
• Mo mūmū mūmū, faʻafefete i le aso pe faʻapipiʻi falaoa i totonu ole oven - pe a ma le 12 i le 14 minute i le 325 F - seʻia faʻamago, ona faʻagasolo lea. Vaʻavaʻai Faʻafefea ona Faigofie Faʻasusu Falaoa Manua mo le faʻavasegaina o manatu.
• E mafai ona saunia lenei fua ma isi ituaiga iʻa. Taumafai i le papa, cod, poʻo le pollock. Mo paʻu mafiafia, tuʻu ni nai minute faaopoopo ile ogaumu.

E Mafai Ona E Mafai

Tonopia Fillts Fillts With Mustard-Pecan Crust

Tilapia With Buttery Crumb Topping

Tilapia Fugalaau 'aina ma le Lemon ma le Butter

Popo Panko Crusted Fish

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	263
Aofaʻi gaʻo	13 g
Fatisi	8 g
Vailaʻau Mataʻutia	4 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	284 mg
Carbohydrates	32 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	5 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.