E leai se mea e pei o le muamua o le asparagus i le tautotogo. O lenei fualaau faisua masani, faatasi ai ma lona manogi suamalie ma le manaia, e fou ma suamalie e tusa lava po o le a le auala ua saunia ai.
Ae o le auala lenei ou te fiafia e saunia lelei. O lenei auala vave e kuka ai meaai e teu ai le lanu o le fualaau aina, lanu, ma le tofo, ma lafoaʻi-e agamalu ma toʻa.
Na e iloa a e puʻe se tao aisa i ou tamatamailima, o le a otometi lava ona taʻe i le pito o le uʻamea vaivai o le uʻamea ma le gaʻo? O lenei mea manaia faigofie e faamamafaina ai lenei fualaau toto.
O lenei itu mea taumafa e le manaomia ai se isi togafitiga, e ui lava e mafai ona e faʻaopopo nisi o laumela poʻo lau piko pe a e manaʻo. Ia mautinoa o le asparagus e matua fou lava. A e faʻatauina, e tatau ona mausali, e leai ni mea vaivai pe susu. E tatau ona tapunia le fautuaga, e aunoa ma ni fugalaau e faʻaalia.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna asparagus (fou)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1/4 sipuni masima
- Gama: pepa (paʻepaʻe)
Auala e Fai Ai
- Fufuluina le asparagus i lalo o le vai malulu, ma faapipii pito i le tosoina i latou i se mea faigofie e momoe ai.
- O le asparagus o le a malepe i le va i le va o le alofa alofa ma pito sili ona faigata.
- Tuu le asparagus i se vailaau papaʻu lautele ma ufiufi i le vai malulu e 1/2 ".
- Tuu le apa i luga o le vevela ma aumai i se vevela.
- Faʻasaʻu le vevela i le laʻau ma faʻapipiʻi mo le 4 i le 5 minute pe seia oʻo ina lanu meamata le asparagus ma e naʻo le manaia.
- Faʻamama maeʻa ma toe foʻi i le apa; faaopoopo le pata.
- Lave i luga o le vevela vevela seia oʻo ina liusuavai le pata ma faʻaofuofu le asparagus.
- Fafaga i le masima ma le pepa ma auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 75 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |