O nei manava o le moa ua gaosia i le atoatoa ona tautua ai lea ma le suamalie ma le pata.
Auauna atu i lenei moa suamalie ma paluga pateta ua kuka ma taofi ma pateta ma le salalaki o le broccoli mo se taumafataga aiga faamalieina.
Mea e te Manaomia
- 4 moa umumatua (boneless)
- 2 sipuni tele olive olive (tele pe itiiti pe a manaʻomia)
- masima e tofo (kosher)
- uliuli pepa e tofo ai
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1 1/2 teaspoons lemon juice
- 1/2 teaspoon lemon zest
- 2 aniani lanu meamata (tipi)
- 1 clove garlic (minced)
- 1 sipuni pasili (fou, gaʻo)
Auala e Fai Ai
- Ole mafuila (550 ° F); laina se paluga falai ma le foil ma le suauu le fagu.
- Tuu susu moa i le va o ni pepa se lua o palasiti ma afifi paʻu i se mea manifinifi i se vafiafia. I le isi itu, afai o lapoa o moa e lapoa, ia togi taʻitasi taʻitasi e fai ai le 2 cutlets.
- Vae le moa i le suauu olive ma fufulu i le masima ma le pepa.
- Faʻasaga i luga o le fafie.
- I totonu o se meaʻai, faʻafefiloi mea e totoe ma aumai i se vevela. Faʻaitiitia le vevela ma faʻafefete mo le tusa ma le 30 sekone. Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa, pe a manaʻomia. Tuu ese.
- Uʻu le moa mo le 12 i le 15 minute, liliu ile afa i le taimi o le kuka. Faʻasusu ia susu o susu ma pe tusa o le 1 sipuniti o le paluga o le lemoni 1 minute ao leʻi maeʻa.
- Auauna le moa ma le sauʻai totoe.
E Mafai Ona E Mafai:
- Lemon Chicken
- Laʻau suamalie Basil ma le pesto ma le meaʻai
- Easy Chicken Parmesan
- 50 Faʻamataʻu Faʻamaʻi Puʻu
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1407 |
| Aofaʻi gaʻo | 88 g |
| Fatisi | 28 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 36 g |
| Cholesterol | 449 mg |
| Sodium | 480 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 134 g |