O se tasi lea o na ogaumu o le kuka kuka. Na ou talitonuina lenei mea e faavae i le mea na ou maua i totonu o laʻu pusaaisa ma le pusaaisa i lena taimi. Ia avea lou mafaufau ma au taiala. Ou te fiafia e afu laʻu fualaau faisua ma le karite i totonu o sina tamai pata po o se suauu e fai si siaki laitiiti o vegies ma ofuina le saito. E maua ai se eseesega. O se sui lelei lenei mo se masini fai kuka .
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni kuka poʻo le suāuʻu canola
- 1 lapisi lapoa, vevela ma gaosi
- 1 totipau masani, faʻamaʻapeʻa ma tipi
- 1 tamai parsnip, tipi ma gaosi
- 2 kāloti, vela ma tapena 1/2 "mamafa
- 2'ie lavea, selesele 1/2 "mafiafia
- 1 faʻafelatetele galati galala
- 1/2 ipu karite, fufulu ma faʻafefe
- 3 alalaʻau alalaʻau, vela ma tipi i le 8th
- 3 tamato tetele, fufulu ma tipi, po o le 1 (28-aunese) mafai o tamato moa
- 1 sipunato pipi o meaʻai
- 4 ipu vai pe sili atu pe a manaʻomia
- 1 stock sachet (vaai i lalo)
- 8-12 aunese ole fafasi moa, steak poʻo le pito i lalo, tipi i le 1/2 "vaega
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ogaumu tele po o le ogaumu Dutch i luga o le vevela vevela, sasisi leisi, sipipi, parsnip, kāloti ma seleni seia oʻo i sina pusa tioata. Faaopopo lelaisa, karite, ma pateta ma saute 2 minute ma fualaau faisua.
- Faʻaopopo tomati, lafumanu, vai, ma le sachet . Aumai i se vevela, liliu le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi le ufiufi 1 itula poʻo seʻia maeʻa le karite, faʻaosoosoina taimi.
- Aveese le sachet, faaopoopo le paluga ma le vevela seia oʻo i le mafanafana. Fetuunai taimi. Auauna i totonu o se pesini vevela ma se pasili e teuteuina, pe a manaʻomia, faʻatasi ma se salati lanumeamata ma se falaoa vailaʻau.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 343 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Sodium | 242 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 24 g |