O le kuka i totonu o se kapotoso o se auala sili, saogalemu, ma faigofie e faʻapipiʻi ai meaai ma maua ai se meaʻai lelei. Na o le aoina o meaʻai, tuu i totonu o le totoa, ma tuu latou te kuka ao e malolo pe galue i se isi galuega faatino.
O le Chile e sili ona lelei ma e mafai ona kuka i luga mo ni nai itula poʻo luga mo le valu pe 10 itula. I lenei meaʻai laʻititi-kalori, e tusa ma le 10 mea e manaʻomia mo se taumafataga e itiiti ifo i le 300 kalori i le taumafataga. Faʻaalu ni nai minute e sauniuni ai lenei fuakeke ma tuʻu ai mo le tusa ma le lima itula aʻo leʻi auauna atu.
Mo Malie Pele
O lenei togafiti o le keke crockpot e lelei atoatoa mo aiga e fiafia i le koko, sina mea manogi, ma le taumafataga o mea tautupe. Aiga ma uo latou te ola maloloina o le a fiafia i le iloa o lenei taumafataga taugofie e mafai ona faia i le tele o meaʻai e faalagolago i le ituaiga kesi i le taimi nei, tusa lava pe o le vegetarian poʻo le Texas, e fai ma faʻataʻitaʻiga.
O nisi o recipes chili crockpot recipes, e pei o lenei, e aofia ai le tele o fatu fiber-tamaoaiga ma le vevela o aano o manu e mafua ai le maualuga i le palatini ae itiiti le gaʻo. Filifili na o le moa povi po o le vaʻai oneone mo le aano pe afai e le lafoina atoa. O isi ituaiga o protein e aofia ai polotini fualaau aina, tofu, seitan, ma isi.
Se Veggie Friendly Lavea
Chili o se auala sili e sneak i isi fualaau faisua. Tomatoes, aniani, ma pepa o ni faʻaopoopoga lelei i le supa. E mafai foi ona e faataitai i le faaopoopoina o isi fualaau faisua e pei o kāloti gaosi ma musika. Filifili mea atonu e te manaʻo e togi i totonu o lau tama e ala ile mafaufau pe ae manaʻo i se mea suamalie poʻo se meaʻai faʻafefe.
Tau lava o le tuʻuina atu o lenei ipu i se fasi laʻau mūmū vaivai ma se salati lanu meamata mataʻutia mo se fatu ma tumu ai le falaoa lelei.
Mea e te Manaomia
- 1 lb. isi mea suamalie ole lafumanu
- 1 cup lapisi gaosi (medium)
- 3/4 ipu fasi pepa lanu mumu moa (ala)
- 3 pulou
- kelele , moa lelei
- 1 15 oz. mafai fatu pini, faʻafefe
- 1 15 oz. e mafai ona uu mumu, faʻafefe
- 1 14.5 oz. e mafai ona suamalie tamato, e leʻi faʻaaogaina
- 1 14.5 oz. E mafai e Mekisiko ona taina tomato tumato
- 1 tbsp palapala launiu chili
- 1 tsp eleele
- kumumu
Auala e Fai Ai
1. Amata ona enaena le paluga o le eleele faatasi ai ma le kalama, sipisi, ma le pepa lanumumu mumu i totonu o se selu e le o se fasi laau seia oo ina le toe pipi. Faʻasusu soʻo se gaʻo sili atu e kuka ai le paluga o le eleele ma lafo ese le taʻavale. O le isi, faʻaopoopo mea e fai i le faila kuka .
2. Faʻafefiloi le paluga o paluga ma mea o loʻo totoe ile 4-qt. (poʻo le sili atu) faʻavela le kuka. Faʻamalie lemu meaʻai faatasi ma se sipuni seʻia maeʻa tuʻufaʻatasia mea uma.
Faʻatonu le kuka taofi e kuka i luga ifo mo le lima itula.
3. Faʻasoa ma le faʻaeteete le sili i ni ipu. Afai e te manaʻo ai, pito i luga ma le sipuni lanumeamata lanumeamata, sina siʻosiʻisi o le kulimi kuka, pe na o ni nai masima masima. E mafai foi ona e luga ma se malamalama o loo avatu ai le kulimi kulimi mo lena tofo faaopoopo.
Per Serving: 264 Calories
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 731 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Carbohydrates | 105 g |
| Faiga o le fiva | 30 g |
| Puipuia | 56 g |