O lenei tamai mamoe fagu , o loo ufiufi i mea manogi ma gaosia i luga o se afi mu, e matua suamalie lava. Afai e te manao e sili atu lenei mea (pe afai e te mafaia), faaopoopo se sipuniti faaopoopo o cayenne.
Mea e te Manaomia
- 2 tamai mamoe
- 1/2 ipu (120 mL) le kuliki (o le sili o le Eleni)
- Oona o se tasi lime
- 1/4 ipu (60 mL) laʻau cilantro, gaosi
- 1 sipuni (15 mL) masima
- 1 sipuni (15 mL) paprika
- 1 teasini (5 mL) pepa cayenne (faʻaaoga atili pe itiiti pe a fai e sili atu)
- 1 teaspoon (5 mL) pepa uliuli
- 1 sipun (5 mL)
- cardamom paʻu
- 1 sipuni (5 mL) le kumini eleele
- 1 sipuni (5 mL) o lenamon
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) lelati liki
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) kalu lela
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) nutmeg
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) tina (filifiliga)
Auala e Fai Ai
1. Faʻafefiloi mea manogi ma faʻafefiloi ma le sua o le lime, tipi cilantro, yogurt seia maeʻa faʻafefiloi.
2. Aveese gaʻo gaʻo po o aano o manu mai le fagu mamoe ma fufulu ile vai malulu. Tuu le 1/2 o le yogurt / paluga faʻafefete i totonu o laina lua-up top. Tuu le ato o le mamoe i tua taitasi, o le ponaivi e uma. Liliu i le ofuina tele o aano o le fagu mamoe. Tapuni pusa-pito i luga ma le pusa mo le 6 i le 4 itula.
3. Apalai meaʻai. E ui lava o lenei fua e sili ona lelei i luga o se fagu siʻomaga, ae o loʻo galue foʻi le gas.
Aveese le fagu o le tamai mamoe mai le ato-pito i luga (faʻaeteete ia aua le sui le sami o le yogurt), afifi ai ponaivi o le tamai mamoe i le tele o laupepa alumini alumini. Tuu le tamai mamoe i luga o le ogaumu vevela (e tusa ma le 350 tikeri F / 175 tikeri C). A maeʻa pe a ma le 20 minute faʻaali lemu le mamoe ma faʻaauau pea ona maeʻa seia maeʻa (pe a ma le 15 minute).
4. Aveesea mai le kuka, malolo mo le 5 minute ma tipi i totonu o kopa taitasi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 429 |
| Aofaʻi gaʻo | 28 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Sodium | 2,493 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 36 g |