Sulu Kuki Kuki Kuki ma Tomatoes ma Garlic

O keke o le Tamai Mamoe e sili atu le maualuga o talaaga nai lo pusa puaa, ae o le faia ia faigofie e faigofie. O lenei fua e faʻaaoga ai mea taua e toso faʻatasi ai fasipolo masani a mamoe i totonu o se kuka taofi.

O lenei fuataga e manaʻomia mo le vaʻaiga o anufe vao e faʻaaoga ae, talu ai le taimi e kuka ai le 5 i le 7 itula, e mafai ona faʻaaogaina se faʻaogaina sili atu o le tamaʻi mamoe e pei o seketi tulivae. O le kuka uumi ma le faʻanatinati o le a faʻavaivaia ai le mea faʻafesoʻotaʻi i luga o le tauau e sili atu ona faigata ona tipiina ma faʻamalolo.

Mea e te Manaomia

• 1 le sipunipuni fuālaʻau fuālaʻau (poʻo se olive olive faʻauʻu)
• 4 faʻafeiloaʻi tamaʻi mamoe (po o faʻaupuga tauʻau)
• 2 sipuni tele
• falaoamata (faamoemoega uma)
• 2/3 ipu
• palu falaoa (pe
• moa moa )
• 1 (14.5-aunese) e mafai ona tatu (tatu)
• 1 clove garlic (minced)
• 1 sina sipuni sipuni pasene
• 4 'aiʻusiʻu seleni (faʻapipiʻi faʻalanifi)
• Laʻau o le kosher salt and fresh ground ground pepper, ia tofo
• Faʻamaʻai: pasili (gaʻo)

Auala e Fai Ai

1. Uu le suauu manogi i totonu o se uʻamea po o se paʻu pala i luga ole vevela-maualuga vevela.
2. Fafusi le mamoe i le falaoamata ma faʻalanu vave i itu uma o le suāuʻu vevela.
3. Faʻaliliuina le fagafulu mamoe e fagogo le kuka.
4. I totonu o se mea faʻafefiloi, faʻafefiloi le paluga po o le piko o moa, tamato mamago mama, kukaina o le keleti, pasene o le tomato, ma le seleni seleni. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo. Aumai le faʻafefiloi i se vevela, faʻavevesi taimi.

1. Liligi le paluga vevela vevela i luga o le tamaʻi mamoe e tipi i le kuka taofi.
2. Ufiufi ma kuka i le HIGH mo le 30 minute, ona liliu lea i le LOW ma faaauau pea le kuka mo le 5 i le 7 itula.
3. Taumafai e siaki le totoina ma tautua i fasi fasi kuka ua fofolaina i le tele o pasili vavao.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	978
Aofaʻi gaʻo	60 g
Fatisi	24 g
Vailaʻau Mataʻutia	26 g
Cholesterol	258 mg
Sodium	786 mg
Carbohydrates	34 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	74 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.