Afai o loʻo e mafaufau pe o le a le mea e fai i le toso popo mai le Aso Faafetai poʻo le Kerisimasi , e mafai ona e faʻaaogaina nisi i lenei fatu ma le suamalie. O le susu o le susu e galue lelei, e saʻo.
Mea e te Manaomia
- 2 teaspooons canola oil
- 1 lapisi tele (teuteu lelei, pe tusa ma le 2 ipu)
- 2 kāloti laʻau (pisia, pe tusa ma le 1 1 ipu)
- 1 sela tele (seleni, pe tusa ma le 1 le ipu)
- 4 aunese moa hamu (fasi pepa)
- 1 le sipunipuni paʻu paʻu
- 1 cup fuālaʻau lanumeamata (filifilia ma fufulu
- 4 ipu e leai se gaʻo, gaʻo susu-sodium
- 1 14.5-aunese tinati tinato papago
- 1 1/2 ipu kuliki (meaʻai papaʻe, kuka ma faʻafefiloi)
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina le suauu i luga o se vevela vevela i totonu o se ogaumu Dutch po o se mea e kuka ai le susu Laʻau le aisa, kāloti, falesa ma pulou seia faʻamaluluina.
- Uʻu le paʻu paʻu ma kuka mo le 1 minute. Faaopopo le lentils, sosoo ai ma le susuga ma le tamato.
- Aumai i se vevela, ona ufiufi lea ma faʻapipiʻi mo le 25 minute, seʻi oʻo le kukaina o lentils. Faʻasolo i le tipi kuki ma faʻapipiʻi mo le 2-3 minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1068 |
| Aofaʻi gaʻo | 73 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 40 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 763 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 77 g |