I le taimi o le tautoulu ma masina o le taumalulu, e i ai ni nai mea e sili ona mafanafana e pei o se pesini o le suamalie suamalie suamalie. Fafaga i tagata e leai ni meaʻai po o falaoa, o se taumafataga fiafia, mafanafana mo le 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi.
Mo faʻamanuiaga aupito sili, faʻaaoga se vai susu e le o susu susu e aofia ai le carrageenan, lea o le a fesoasoani e faʻamautu le vai i le taimi o le vevela.
Galue 4 i le 6
Mea e te Manaomia
- 1 Tbsp. olive suauu
- 1 ipu 'aisi (gaʻo lelei)
- 1 totoa tafatalo (tapena lelei)
- 1 alalaʻau laiti (vaega paʻepaʻe naʻo le mea na gaosia)
- 1 ipu apu (po o le pi, tipi)
- 3 T. suka
- 3/4 tsp. ulani
- 1/4 tsp. togi
- 1/4 tsp. nutmeg
- 1/2 sip. masima (faʻaopopo atili ma tofo)
- 1 15-aunese e mafai ona gaosia ai le gaʻo (low-sodium)
- 2 ipu vai
- 2 15-ounce aisa pika (puree)
- 1/2 ipu
- popo niu
- 1/2 ipu
- almond ((soymilk, see head note)
- Povi lanu e tofo ai
- Faʻamalosi: cayenne
- Fugalaau: fualaau fou (e pei o le tao po o le pasili)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se faʻalautele laupepa faʻapitoa (3-5 iva), faʻamafanafana le suauu olive i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le aniani ma le keke, ma kuka mo le 3-4 minute, pe seia oʻo i le sasisi. Faʻaopopo le laumei, apu, suka, mea manogi ma masima, ma kuka mo le 1-2 minute, faʻaosooso pea seia oʻo ina faʻamaluluina le uila. Faaopopo le sua o le fualaʻau ma le vai. Aumai le faʻafefiloi i se vevela ona liliu lea i lalo e faʻatalanoa mo le tusa o le 15-20 minute, pe seia oʻo ina matua vaivai le apu.
- Soso i totonu o le pumpkin puree . Galulue i vailaʻau, faʻamamā le paluga i totonu o se mea faʻaleleia seʻia oʻo i se lamolemole, faʻaopoopoina sina susu o le suāuʻu ma le almond milk i vaega taitasi seia oʻo ina faaopoopoina mea uma. Toe faafoi le sua i le fagu ma vevela ile vevela vevela, faʻavevesi i taimi uma, i le vevela manaʻomia. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo. Faʻasusu i se fufuluina o pepa cayenne ma lauʻau fou po o lau filifiliga.
** O lenei fua e fetaui lelei mo meaai e leai ni susu, fuamoa fuamoa, ma vegan vailaʻau, ae pei o soo se fua faatatau e fuafua mo tagata ei ai meaʻai po o mea taumafa, ia mautinoa e faitau ma le faʻaeteete ia igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa e leai se pulu falaoa natia - mea e maua mai (poʻo le kulutena, fuamoa, poʻo mea e seleseleina, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 437 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 5 g |