O se mea vave ma faigofie le fualaau aina ma vegan vegan ma le kuka o le niu ni mea e mafai ona e faʻatino i totonu pe a ma le 20 minute. Aʻo faʻaaogāina meaʻai, o se mea lelei foi lea o le suakasi. Ou te fiafia foi e faaopoopo i ai ni nai mea suamalie ma sauteed tofu i le popo mapu. Faʻaaogā se fuamoa fualaʻau 'aina ma siaki au mea manogi e faʻaogaina ai lenei fuakini ma le kuka niu.
Mea e te Manaomia
- 1 aniani, mago
- 3 tbsp vegan margarine
- 2 ipu tipisi fualaʻau
- 1 14-ounce e mafai ona gaosia ai le susu
- 1 15 -e mafai ona maua le pamu
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoon curry
- 1/2 teaspoon ginger
- lafoaʻi masima
Auala e Fai Ai
- I totonu o se fagu telē, ia salu ia aniani i le margarine mo le 3 i le 5 minute, seia oʻo ina vaivai le aniani.
- Faʻaopopo mea totoe ma faʻaosooso e faʻaopoopo.
- Faʻataga e faʻafefete i luga o le vevela vevela mo le itiiti ifo ma le 15 minute, faʻasalalau i nisi taimi.
I le taimi nei, e le o se mea sili lea ona faigofie le fua o le popokin? Fiafia!
Faamatalaga
- E le gata o le pauka o se meaʻai manaia, ae e iai foʻi le tele o manuia faʻalesoifua maloloina. O le suauʻu e mauʻoa i le fiber, ma o suʻesuʻega ua maua ai o le 'aiina o se meaai maualuga i le fiber e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le fatuina o fatu fatu. O loʻo mauʻoa foi i beta-carotene ma isi antioxidants o loʻo i ai ni mea e puipuia ai le kanesa. E le gata i lea, o le elekiniki e mauoa i vitamini A, lea e faʻaleleia ai le vaʻaia lelei. O le fua e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e momoe lelei ai, ona o lona maualuga maualuga o le tryptophan, ma ua tumu i le phytoestrogens ua maua e fesoasoani ai i le maualalo o le toto.
- O lenei popo popo popo e faia i le popo, o loʻo i ai foi le soifua maloloina. O loʻo maualuga le maualuga o le fiber, vitamini C, vitamini E, B vitamin, iron, sodium, selenium, calcium magnesium ma le phosphorus. Ma ona o le susu o le niu, o se filifiliga lauiloa i totonu o vegans ma i latou o loʻo maua i le laoga o le le gasegase. O le susu popo e le na o le manava. Taumafai ia avea o se faavae i totonu o lau lalelei, foi!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 436 |
| Aofaʻi gaʻo | 39 g |
| Fatisi | 29 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 647 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 7 g |