O le faaopoopoina o quinoa i le maualuga o le sukalati pata keke e leai ni suka e galue i fafo e matua matagofie lava. O nei fasi kuki quinoa o meaʻai, vegan, maualuga i le porotini, free sugar-free, ma, afai e te faʻaaogaina se oatmeal free gluten, latou te le saoloto foʻi. Ma e faigofie tele ona latou faia. O le a le mea e le alofa?
Fiafia i nei kuki maloloina mo le 'aiga o le taeao i luga o le alu, e pei o se taumafataga o le malosi malosi pe faaopoopo i lau lisi o togafitiga sili ona maloloina.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu kuka
- quinoa
- 1/2 ipu pata pipi
- 3 tbsp suamalie suamalie
- 2/3 ipu vave-kuka oats
- 3 tbsp koko koko
- 1/4 tsp kosher masima poo masima
Auala e Fai Ai
Laveʻa vevela i le 350 tikeri ma faʻamalosi le gaʻo se pepa tao tao.
Faʻafesoʻotaʻi mea uma i totonu o se pesini tele faʻafefiloi seia oʻo lava ina faʻaopoopo lelei. Lafoaʻi le paluga e se masini tele i le pepa saunia.
Pipi i totonu o le ogaumu mo le 18-20 minute, seia oʻo ina faʻamaama.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |