Aisea e faʻatali ai mo le Tausaga Fou ina ia opoina ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina? Taofi le taumafa maloloina ao leʻi maeʻa le tausaga ma pa'ū le polo. O le Vaeluaga o le Tausaga Tausaga, e faʻaaogaina se meaʻai suamalie, leai se meaʻai, ma i luga o le itu moli mo se suiga lelei o le saoasaoa i lenei vaitau o aso malolo.
Tzatziki o se falesa Eleni e masani ona fefaʻasoaʻi faatasi ma ni meaʻai gaʻo pe sa avea o se togitogi malosi faatasi ai ma vegies ma keke falaoa.
A o soifua maloloina, e le o manatu le tzatziki i meaʻai. E mālū ma suamalie mai yogurt Eleni ua mama, e mālūlū mai le kukama seleseleina, faʻamalo mai le kākale malō, ma le taniko mai se faʻataʻitaʻiga o le uaina mūmū mūmū. O se ipu e sili ona faalialia ma se fatuga loto malie e fiafia faatasi ai ma tagata e leai ni meaʻai, meaʻai, falaoa, ma vevela fou.
E ui ina faigofie le tuu faʻatasi o le tzatziki, e manaʻomia le taimi e fatu ai se tzatziki moni. Kukama e lūlūina le gaogao ma se pusa pusa e manaʻomia ona faʻamago i luga o se solo pepa i luga o se falala mo ni nai itula e faʻaumatia le tele o le susu ma le vai pe a mafai ai. O le faia o lea mea o le a aloese mai le faia o se vai, runny tzatziki. Leai se tasi e manaʻo i lena mea! E ui lava e manaia le tautua i le taimi lava na uma ai, e sili ona lelei le tzatziki pe afai e teuina i le po ina ia mafai ai ona maua ai mea suamalie, aemaise lava le kalama, ia liu moni ma tatala.
O le Tzatziki e sili ona lelei e tuʻuina atu i ai se ipu o le crunchy, faʻalelei fou poʻo se falaoa pita e leai ni pusa falaoa. E mafai foi ona e faʻaaogaina se falaoa e tasi e sili ona fiafia i ai i le kulupeni e pei o se mea e faʻaaogaina ai lenei meaʻai vavalaʻau, fatu, ma le ola maloloina.
Aʻo le i ai le auaunaga, teuteu le tzatziki ma se snippet o le fagu fou po o le pasili vavalalata ma le faʻafefe o le faʻauu olive olive. Mataʻituina ao vave ona mou atu le vave faʻaaogaina o le kuluten!
Mea e te Manaomia
- 16 oz non-fat Greek yogurt (Ou te fiafia e faʻaaoga le FAFA)
- 1 Gagana Peretania (kukui ma le kuka)
- 2 tbsp olive olive (faaopoopo-taupou)
- 1 tbsp le kulimi mūmū mūmū
- 2 cloves garlic (nutimomoia)
- masima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Grate se tasi faʻamalo le Igilisi faʻasalalau ma se pusa pusa. Faʻatulaga le kukama i luga o se solo pepa na faʻapipiʻi i luga o se meaʻai. Fafasi i se pine o masima. Ia nofo e faʻamago mo le 3-4 itula, sui le solo pepa i le afa afa, ia faʻaitiitia le tele o le vai ma le susu pe a mafai ai.
- I totonu o se ipu faʻafefiloi, faʻafefiloi le yogurt, olive olive, vineka, garlic garlic, ma masima ma pepa. Fasi faʻatasi e faʻaopoopo. Faaopopo i ai le kukama ma palu lelei.
- Refrigerate tzatziki i totonu o se pusa vaalele i le po (e sili ona tofo i le aso e sosoo ai).
- Auauna atu ma le falaoa e leai ni falaoa, meaʻai, po o le vevela fou.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o oloa e faʻamaonia ai le oloa e leai se saʻolotoga. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Sodium | 61 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 6 g |