Amata lou aso i le faʻalauteleina o le polotini
Suʻe ni auala e maua ai le taeao o le taeao o le meaʻai vevela poʻo le vegan ? E i ai le tele o manatu, ae o le autu moni o le faaopoopoina o le protein-lean-o lona uiga, o le tele o polotini e leai se gaʻo tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pata o le pīni (poʻo le pata o le almond) po o le kulimi pipi) i luga o le fatu gaosi atoa o loʻo i ai le tele o porotini, ae afai e te 'ai tele pata pata, o le ae faaopoopoina le tele o gaʻo.
Afai o loʻo e mafaufau o lenei mea e na o le malupuipuia o le protein ma ni faʻamau faʻasaina, toe mafaufau.
Tofu meaʻai , quinoa momotu meaai , oatmeal ma le pata pīni (faaopoopo fatu o le hemp for extra protein), ma masimasi quinoa egg muffins ua na o ni nai meaʻai vevela ma fualaau aina e maualuga i le palatini. Afai e te manaʻomia se mea sili vave, taumafai e faʻaaoga fusi flakes nai lo le oatmeal, pe faʻafefiloi le afa ma le afa.
Chocolate Peanut Butter Breakfast Quinoa
Quinoa e le na o le 'aiga o le afiafi! O lenei fatu maualuga-protein o se mea lelei atoatoa e sui ai le oatmeal poo isi meaʻai mafanafana. E ala i le kukaina o le quinoa i le susu susu, e suamalie, manaia, ma le loto, ma o le faavae sili ona lelei mo isi mea suamalie e pei o sukalati ma pata pata. Faatasi ai ma sina paʻu koko koko, pata pīnoa, ma le suamalie suamalie, o lenei taeao o le quinoa e suamalie le suamalie e aunoa ma le suka atoa.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
O le isi auala e fiafia ai i quinoa i le amataga o le aso o lenei mafiafia, mafana mafanafana o fatu o fatu ma fua.
Fafagaina i le suka enaena, palanona, ma le vanilla, o lenei falaologa o le a faamalieina ai soo se tasi e fiafia i le oatmeal mo le taeao-e aofia ai tamaiti! O lenei fua e manaʻomia mo strawberries, ae ia lagona le saoloto e faʻaopopo lau fua e te fiafia i ai. Ma afai e te le popole mo nati e mafai ona e tuua i fafo-ae latou te faaopoopoina se pulu manaia ma se isi fualaau o le polotini.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Valaʻau uma i tagata sukalati! Fiafia i le taeao e aunoa ma le taʻusalaina ma lenei kulino chocolaty Quinoa o loʻo faʻamamaina i le sukalati susu ma sina paʻu koko. O le sipili o le maple e faʻaopopoina ai le paʻu o le suamalie (ae e mafai foi ona e faʻaaoga le siva agave pe afai e te manaʻo ai) ma o faʻi e faʻapipiʻi meaʻai. O lau fanau o le a latou manatu o loʻo latou 'ai le meaʻai mo le' aiga o le taeao.
I le latalata i le tofo o le oatmeal vave e mafai ona e maua, o lenei quinoa cereal faamalieina e mafai ona avea ma se aiga e sili ona fiafia i ai. O se taumafataga o le taeao pe afai ua e togi le quinoa i le lima, pe e mafai ona e faʻaaogaina ni quinoa flakes mo se vave faʻavave. O le kirimone qunamon quinoa e suamalie i vine, ae ia lagona le saoloto e faaopoopo i ai vine, apples, or other fruits.
Faʻatasi ai ma le protein ma vitamini, o lenei vegan e faʻasalaina le '' fuamoa '' oloʻo avea ma se meaʻai matagofie i le taeao po o se mea lelei i luga ole alu pe a gaugau i se afifi. Tofu ua malepelepe ma faaopoopo atu i tomato suamalie, kaluka, pulou, ma le sipuni; soya soga ma le sua o le tipolo faamaea le ipu ma se paʻi o le susu.
Manaomia sina kiliki laitiiti e amata ai lou aso amata? O lenei tofu scramble o loʻo i ai sina mea manogi, faapea foi ma ni taimi matagofie e fafagu ai au tofo.
E ui o loʻo i ai ni mea taua i luga o le lisi, o lenei fua e vave ona tuʻu faʻatasi-faʻapipiʻi le sipisi ma le kalama, ona faʻaopopo lea o le tofu, pepa, mushrooms, tamato, mea manogi, ma soya soga ma kuka seia fufulu lauulu ma tofu sina falai laitiiti.
Curves Tofu Scramble ma le Spinach
Aumai ia mea manogi o Initia i le laulauʻai i le taeao ma lenei vailaʻau maloloina, vegan tofu. O le paʻu paʻu ma le turmeric e faʻaopoopoina ai se uila tele i le mea e masani lava ona avea ma se mea e masani ai le veggia scramble. O le fua e vave ona fai ma o le faʻafefiloi o le siti, kalani, tamato, meaʻai, ma le tofu mumua ua avea ai lenei mea ma mea lelei e amata i le aso.
O le meaʻai i le taeao o le kuka, o se mea e sili ona fiafia iai i taimi uma, ae leai se tasi e iloa o lenei moa fuamoa e faia i le kuka. Amata lenei fua i le po i luma atu-kuka le kuka ma le riki ona tuʻu lea i totonu o se ipu.
Luga i fasi falaoa ma ufiufi i se fuamoa ma le paluga susu. Fafasi i sisi, ufiufi, ma le pusaaisa. O nei mea uma e te faia i le taeao e taoina! O le taunuʻuga o se mea faʻafefeteina lanu enaena auro e tumu i le tofo.
Atonu e te leʻi mafaufau muamua i ai, ae mafai ona faia frittatas e aunoa ma ni fuamoa! Tofu e fatuina se lagona talitutusa i fuamoa, e ui lava nai lo le le manava, o le tofu frittata o le a tuua oe ma se lagona lelei i le gutu. O aniani, garlic, ma pateta, faʻatasi ai ma se faʻafefiloi o soya soya, fai mo se frittata fiafia lea o le a faia ai se tasi taeao.
O nei pancakes e ofoina mai se faʻaopoopoga o polotini aoʻo maloloina lelei. O le susu susu ma le siliki tofu o loʻo faʻafefiloi ma le faʻapuʻupuʻu o fualaau faisua ma mea e masani ona faʻasaina ile pancake, faʻatasi ai ma apu ma pekans, e fatu ai se paʻu e faʻafefeteina i totonu o le keke pania.
O le Tempeh e pei o le tofu o se tausoga vavalalata-o le mea moni, e itiiti lava mea e taatele pe a oʻo mai i le tofo ma le laʻau. Ae o se uiga lelei latou te fefaasoaaʻi uma o le maualuga lea o mea e maua ai le protein-faia tempeh le mea lelei atoatoa i lenei taumafataga o le taeao. Tempeh e aumaia le tele o mea taumafa i se mea e faigofie ai fualaula enaena, faia mea masani o calories gaogao o se amataga maloloina i le aso.
O le fua lea o le a faʻasaoina ai oe pe a e tuai, pe o lau tama ua faitioina ua latou le lava i le taumafataga masani o le taeao-ma ua latou vaivai i le lautele! O le polotini e sau mai le pata pipi, ma e ui lava o le fua mo faʻi, apu po o vine vine o le a aoga foi. Faatumu le tortilla, taavale i luga, ma ua e sauni e alu!
Malosiaga Puipuia o Meaʻai Faʻaleagaina
Manatua e uiga i le paʻu paʻu-o lenei protein e faʻafefe ai pi mo lona faʻamalosia o le protein! Ma e leai se tasi e sili atu le poto pe a faʻafefiloi ma le pineapple juice, vine-banana yogurt, strawberries, honey, ginger, ma nutmeg. Atoatoa pe a uma se taʻaloga pe na o le amataina o lau afi.
Pe a faʻafefiloi ia laumei i le siliki tofu, faʻi, soya susu, ma le meli, o le taunuuga o se mea inu mafiafia o le pia e alofa uma ai le aiga.
O se mea e sili ona lelei i luga o taeao vaivai po o soo se taimi o le aso!