E pei o le patuki sua? E pei o le pateta suamalie? Aiseā e le tuʻufaʻatasia ai le lua faʻatasi ma lenei pulu vine vegan maoaʻe ma le suamalie suamalie suamalie!
O le kulimi ma le pateta suamalie o loʻo faʻapipiʻi i luga o le ogaumu ma le uaina paepae ma le laumele fou i lenei mea faigofie ma suamalie suamalie suamalie ma le suakeni. O lenei paukena ma le suamalie suamalie suamalie o le pa'ū lelei lea po o le fua o le kuka o le vaomatua mo au meaʻai vavalalata poʻo vegan.
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp le margarine
- 1 aniani, mago
- 2 totoa seleni, pisia
- 1 le ipu uaina
- 2 tbsp kuka faʻamaʻaina laumeme
- 1 1/2 pauna ukiniki, fufulu ma gaosi
- 3 pateta suamalie, tapena
- 7 ipu
- fualaau faisua
Auala e Fai Ai
- I totonu o se meaʻai tele, e vevela aniani ma seleni i le margarine mo le 2 minute. Faaitiitia le vevela i le maualalo ma faaopoopo le uaina. Faataga e simmer mo le lima minute.
- Faaopopo mea totoe ma aumai i se simmer. Faataga le kuka mo le itiiti ifo ma le 30 minute, pe seia oo ina mama le pakiniki ma pateta suamalie.
- Mamae i se mea e gaosi ai meaʻai po o le suauu, pe a manaʻomia, poʻo, mash e manaʻomia le tumau.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 903 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |