O se togafiti i le itu i saute sisifo o le kuka kuka mai le mea sa faia muamua poo le tilatilaina o meaʻai, vevela, ma faʻapipiʻi i fatu falaoamata saito. O le a le umi se taimi e maua ai lenei kesi vavalo faigofie i totonu o le ogaumu ma luga o le laulau.
Mea e te Manaomia
- 1 aniani, fasi mea iti
- 3 cloves garlic, minced
- 1 sipuni cumin
- 1 sipuni tele o le olive olive
- Faamaonia. 2 ipu keke keke tulu, fasi ma vaevaeina
- 1 15 -e mafai ona mafai ona fai se meaʻai vao
- 1 15-ounce e mafai
- pinto po o navy beans
- 1 15 - o le aunese e mafai ona faʻalelei
- 1 4 - o le aunese e mafai ona vaivai
- lanumeamata lanumeamata , tapena
- 1 le ipu kulimi cheese cheese
Auala e Fai Ai
- Faʻavevela le ogaumu i le 350 F.
- Sautee le siʻi, kalaka, ma le kumini i le suāuʻu olive seia oʻo ina susu le aniani, e tusa o le 6-8 minute. Tuu ese.
- I totonu o se ipu lapisi, faʻaopopo le afa o meaʻai mamago, ona pipiʻi ai lea o le pi, pinto poʻo le bevy, homini, ma green green.
- Faʻaopoopo le lanu ma aniani.
- Faʻasusu le sisi ma le falaologa totoe o le sana i le pito i luga.
- Ufiufi i le falaoa ma tao mo le 25-30 minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1051 |
| Aofaʻi gaʻo | 38 g |
| Fatisi | 14 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Sodium | 1,318 mg |
| Carbohydrates | 137 g |
| Faiga o le fiva | 28 g |
| Puipuia | 47 g |