A e mafaufau i le manaia, e sau le susu i lou mafaufau, ae a oe vegan e te manaʻomia se isi mea e masani ai i le fua masani pasta pasta. O le meaʻai vegan pasta lea e mafai ona e fiafia ai i lona mamalu mamalu. E faigofie tele mo afiafi o afiafi. Mai se vaaiga o le soifua maloloina, o le faamalieina ma itiiti le manogi nai lo sau masani masani o pata ma-kulimi. Lagona le saoloto e faaopoopo ni mea faaopoopo e tofo ai; sina sua suamalie o le lemoni ma o le mea e mafai ona avea ma se mea faʻafouina faʻafouina lelei i le vevela vevela pei o nei.
Auauna i le 6 i le 8.
** O lenei fua e fetaui lelei mo meaai e leai ni susu, fuamoa, ma vailaau vailaau, ae pei o soo se fua e fua mai mo tagata e iai meaʻai poo meaʻai, ia mautinoa ia faitau ma le faaeteete ia igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa e leai se paʻu natia -oona meaʻai (po o le kulutena, fuamoa, po o meaʻai o le saito, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele olive olive, vaevaeina
- 1/4 ipu 'aisi (gaosi)
- 1 'aʻau kuka (finely minced)
- 1/2 ipu
- pulu fou (gaosi)
- 1 le sipuni falaoamata
- 2 ipu leai ni susu e leai ni suamalie po o
- susu almond , faaopoopo atu i le tofo
- 1/2 ipu cashews (raw)
- 1 sipuni
- fualaau faʻafefete
- 1/2 teaspoon le masima, ma faaopoopo atu i le tofo
- 1 pauna pasene atoa falaoamata, e pei o le linguini poo le fettucini, kuka e tusa ma faatonuga a le kamupanī
Auala e Fai Ai
- I totonu o se tamai pulou i luga o le ala-vevela vevela, vevela 1 sipuni tele o le suauʻu olive, faʻaopoopo le aniani ma le keleni pe a vevela. Faʻasaga masani, kuka seʻi oʻo i le kulimasi ma manogi, e tusa ma le 5-6 minute. Faaopopo le fasilaau fou ma kuka seia maeʻa ma susulu lanumeamata, e tusa ma le 2 minute le sili atu. Faʻaliliu atu i se tamai pesini ma tuʻu ese.
- I le mea lava lea e tasi, vevela le toe 1 sipunipuni o le suāuʻu olive. Fuga i le falaoamata e faʻaaoga ai se uaea ma faʻavela mo sina mea itiiti ifo i le 1 minute, pe seʻi oʻo ina lemu le falaoamata ae e le mu. Faaopopo lemu le kulimi e leai ni susu po o le susu o le almond, e faʻaosooso pea, seia oʻo ina faʻamaua le paluga. Faʻaopopo le faʻafefiloi o le basil i le pani, faʻaosooso seia oʻo ina faʻaopoopo lelei. Aveese mai le vevela ma tuu ese.
- I totonu o se mea e faʻaleleia ai, faʻagasolo le gaʻo lapopoa seia oʻo ina foliga mai o le paluga e foliga mai e sili ona lelei, paʻu palapala. Faʻaopopo le faʻafefiloi o le basil, le meaʻai faʻafefete, ma le masima i le sami, ma faʻagasolo seia oʻo ina manaia. Toe foʻi i le vevela ma le vevela seʻia oʻo i le taimi e manaʻomia ai le vevela ma le faʻasolosolo lelei, faʻaopoopo atili le susu povi poʻo masima masima e tofo ai.
- Faʻaopopo le pasta kuka i le sauuga, togi e faʻaofuofu ia noodle. Auauna i le taimi lava lea, faʻapipiʻiina i totoa o se fagu fou pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 382 mg |
| Carbohydrates | 65 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 13 g |