Vaitau Kerisimasi e masani lava e uiga i le lole! O oe sauniuni e faʻatumu o totipolo o lou aiga i sukalati maloloina pe o oe alu i le ala masani? Pe oe fiafia e togafitia i latou i le faleoloa faatau lole pe leai, o lenei fua faigofie o le a avea ma se manumalo e tusa lava po o le a le taimi e te filifili ai e faia. Fiafia i le tausaga atoa e avea o se togafitiga faapitoa e tatau ona i ai. Faʻafaigofie ona fai ma teuina i totonu o le pusaaisa po o le pusaaisa mo soʻo se taimi e ono aʻa ai oe i le suka . E faigofie lava ona suia le toppings e mulimuli ai i mea e te manaʻo i ai. O isi manatu atonu o ni meaʻai, peau, po o pistachios. Suia fualaau o goji, poʻo isi fualaau mamago.
Atonu e umi se taimi, ae o falemaʻi sili ona ola maloloina latou te fuaina fualaau mamago e masani ona suamalie i le sua o le apu nai lo suauu mama. O le faitauina o au igoa mo le suka e taua tele pe a faʻatau mai soʻo se faleoloa faʻatau ma faʻatumu. E mafai ona faigofie ona e maua le koko sukalati sukalati i le tele o falemaʻi falemaʻi i aso nei. O le toʻatele e mafai ona maua ai le suka suka pei o le malitol, ae o le pine na ou fautuaina i lalo e faʻaaoga ai le stevia e faʻamalieina ma e leai se taimi mulimuli ane.
O le i ai o lole lole i le fale e mafai ai e oe ona faʻamamaina e pei ona e manaʻo ai. E mafai foi ona e faataitaiina lenei mea e aunoa ma le fafagaina o sukalati ma na ona faaopoopo i ai lau suamalie suamalie e sili ona fiafia i ai le filifiliga. E tatau ona e tofo ma fetuunai i lou suamalie ao leʻi faatagaina oe e faʻamalosi. Afai e te manaʻomia lenei mea ia laʻititi i totonu o lapisi e na o le fafagu faʻatasi uma o fualaau mamago ma ia faʻaaoga fua. E oo lava i fatu e pei o le pumpkin mumu ma le sunflower o se filifiliga manaia pe afai ei ai ni meaʻai o lau laau ma ni meaʻai o le pīni i totonu o le aiga.
O le faia o au lava meaai mama ma togafiti suamalie i le fale o le filifiliga sili lea pe a oʻo mai i le lagolagoina o se olaga ola fua faasao. O le i ai i le lima se mea e mafai ona e fiafia e aunoa ma le taʻusalaina pe popole foi pe o le a mafua ai ona e manao i le suka o le ki lea i le mafai ona pipii i lenei ola saoloto.
Mea e te Manaomia
- 7 aunese gaosi sukalati free-sukalati (Na ou faʻaaogaina le selu o Lily)
- 1/2 ipu vine mamago (Na ou faʻaaogaina le sua suamalie suamalie ua maua i le Whole Foods Market)
- 1/2 ipu almonds (raw, le faʻamalo)
Auala e Fai Ai
- Faʻasala le keke kekelati i luga o se pepa falala.
- Taofi ia latou vavalalata faʻatasi pe a mafai i se foliga o se tafaoga.
- Pipi i le 325 tikeri mo le 1-3 minute seia oʻo ina susulu.
- A maeʻa mai le ogaumu e faʻaaoga se nifo nifo po o se pito o se naifi kulumu e faʻalautele faʻatasi ai meataalo seia oʻo ina lamolemole.
- Faʻasala i luga o le sukalati fasi laau ma almonds.
- Fufusu pe faʻamaʻi seia faʻamaʻa.
- Vaevae i fasi pepa e auauna atu ai.
- Taofi le pusaaisa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 3 g |