E talafeagai le taʻuina o lenei "suamalie suamalie" aua e maualalo i le kalori ma le gaʻo ae e masani lava ona aumaia ni ata o ni galu suamalie, suavai-lalo e avea o se vaega o nisi o meaʻai taumafa. Ia, e le o iinei. O lenei fua mo le maloloina o le suamalie o le tomato suamalie e maua uma ai le tofo o ona tausoga e sili atu ona maualuga e aunoa ma le tausalaina.
Atonu tatou te manatu o le taumafa o le suamati masani o se filifiliga maloloina lelei-leai, ae o le mea e ofo ai, e mafai ona i ai calories natia ma gaʻo. O le mea moni, o loʻo e mauaina pea fua o fualaau o tamato, e pei o maualuga maualuga o lycopide antioxidants, beta-carotene, vitamini A ma le vaitamini C. Ae mafai foi ona e togafitiga lou tino e kopi le pata, suka, ma le kulimi, lea tatou te iloa uma o lona uiga e faaopoopo atu calories ma le kalama o gaʻo.
O lenei tamato vave-ma-faigofie, maualalo-gaʻo, laiti-calorie ma le sua o le basil e aveesea ai gaʻo ma taulai atu i fetu o le faaaliga. Le mea sili, amata ona maeʻa, e mafai ona i luga o le laulau i le 25 minute.
O se mea lelei atoatoa mo vaitau uma. I le tau vevela, e mafai ona e suitulaga i tamato sapalai fou mo mea uma poo nisi o le kuka, lea o le a faʻaopopoina se mea laitiiti ae le tele se taimi i lou muaʻi, ma faaopoopo le suka e fai mo le vai ua leiloloa. Ma o se auala sili lenei e faʻaaogaina ai le tele o meaʻai manogi fou i maketi poʻo lau lava togalaau.
I le taumalulu, o lenei sua e manaia ma mafanafana. Ma talu ai o loʻo e puleaina pe faʻapefea ona faʻamamaina meaʻai, e mafai ona e tuʻuina se tamai pusi e fai ai se mea e faʻamalie muamua ai poʻo se taumafataga pe a fetaui ma sina suauu kesi e maualalo le gaʻo i le falaoa atoa o le falaoa ua falai i totonu o se uila .
Le tala o le tala lelei? O le sua e masani lava le leai o se kuluten-free ma, mo se vevela vevela vela, suia le mutia o fualaau faisua mo le talo moa e taloina.
Mea e te Manaomia
- 2 teasisi
- olive suauu
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti (faʻaaogaina lelei)
- 1 leu seleni (gaosia lelei)
- 1 clove garlic (minced)
- 1/2 ipu basilisi fou (gaosi)
- 1 teaspoon pusa laume lau fou
- 2 (14-aunese) pipi masi suamalie (e leʻi faʻaaogaina)
- 2 ipu nonfat, suauu moa (low-sodium chickth broth)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se mea faʻafefete, vevela le suauu olive i luga o le vevela vevela. Faaopopo aniani, seleni, ma le keke ma lemu malie seia maeʻa, pe a ma le 5 minute. Mataʻituina ma le faʻaeteete ina ia mautinoa e le enaena le laulau.
- Faaopopo le basil, thyme, tamato, ma le broth o filifiliga. Aumai i se faʻala.
- Faʻaitiitia le vevela ma faʻapipiʻi mo le 10 minute. Aveese mai le vevela ma faʻataga e faʻaliliu sina mea itiiti.
- Faʻaaogā se mea e faʻamama ai mea e faʻamama ai le sua. I le isi itu, e mafai ona e fufulu i totonu o se pusa i se meaʻai po o se mea faʻapala. Faamamaina lelei pe afai e te fiafia i lau soupunous, pe faʻamamaina lelei atoatoa mo le faʻamaualuga.
- Auauna i le vevela poʻo le vevela i le vevela o le aso vevela, faʻasusu le suʻu ma faʻamalo ma le mafanafana ma se tagata faʻailo seleni.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 191 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 538 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 10 g |