Broccoli No-cute Quiche

O lenei broccoli o loo i ai le fua masani e aofia ai sisi ma fuamoa. Faia e aunoa ma se mea e pala, e sili atu le mama nai lo le pusa masani. E faʻapipiina le sukalatini ma faʻapipiʻi i luga o le 'ie tao tao ma tamato.

Fesoʻotaʻi
Crustless Broccoli Quiche

Mea e te Manaomia

• 4 fuamoa tetele
• 3 punetini
• falaoamata uma-faamoemoe
• 1/2 teaspoon oregano
• 1/8 sipuni pepa
• 1 1/2 ipu
• afa ma le afa
• 2 ipu suka shredded Cheddar po o suisi Swiss
• 1/4 ipu faʻatalanisi lelati lanu meamata
• 1/4 ipu faʻataunuʻu
• 1 afifi (10 oz.) Faʻamalosi tio tao
• 1 sipuni masini suamalie
• 1 tumato masani, tipi i totonu o ogalaau

Auala e Fai Ai

1. I se auala e faʻafefiloi ai pesini, faʻafefiloi fuamoa, falaoamata, ma siva; sasa seia maeʻa lelei. Faʻamalo i le afa ma le afa; oso i le sisi, sukani, ma le pimiento.
2. Liligi i totonu o se ipu mama 9-inisi.
3. Pipi i le preheated 350 F oven 45 i le 50 minute, poo seʻia oʻo i se naifi faʻapipiʻi latalata i le nofoaga tutotonu e sau mama. Tuu filemu mo le 10 minute.
4. I le taimi nei, kuka le sukalala e tusa ai ma pusa o faatonuga; suavai. Fagogo ma le pata seia oʻo ina faʻavaivaia le pata.

1. Faʻatulagaina le broccoli i luga o luga o le pai. Tuu poloka tomato i le ogatotonu. Auauna vave.

E Mafai Ona E Mafai

Leisi ma le Sausage Quiche

Easy Ham ma Fresh Tomato Quiche

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	303
Aofaʻi gaʻo	21 g
Fatisi	12 g
Vailaʻau Mataʻutia	7 g
Cholesterol	164 mg
Sodium	448 mg
Carbohydrates	15 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	15 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.