Peanut butter is a staple in many families, ae i le 16 karama o gaʻo ma pe tusa ma le 200 kalori i le lua-sipuneti fesoasoani, o le pata pīni e manino lava e le o se mea e maualalo le maualalo, maualalo-calorie meaai. Ae ae tatou te leʻi pasiina le pata pīni mai la tatou lisi, o loʻo i ai nisi faʻaopoopoga o lona uiga e mafai ona tatou faʻasalalau nisi i luga o la tatou tofo pe faʻapipiina aʻau mai lea taimi i lea taimi. E ese mai i le avea ma se punavai lelei o le vaitamini E, lipine acid, niacin, ma le phosphorous, o le tele (ae le o mea uma) o le gaʻo i le pipi paʻu o le fatu-soifua maloloina maloloina; faaopoopo, e leai se cholesterol.
Mataʻitu mo Suʻu
O loʻo i ai le pata o le pīnati e faʻaitiitia le gaʻo i luga o le maketi, ae o nisi o nei mea e sili atu i le suka, lea e faigata ai ona sili atu le soifua maloloina o nei pipi. Nai lo le filifilia mo i latou, e sili atu le maua o le mea moni ae faʻaaoga le itiiti ifo nai lo le taua o le tele o auaunaga. E tasi le sipuni sipuni o le pata pīni e masani lava o mea uma e te manaʻomia, aemaise lava pe afai e te faʻapipiʻi se faʻi poo nisi fasi faʻilaʻau i lau manisi sandwich pata.
Suauu Matautia
Peitai, o le tasi caveat, peitaʻi. O le tele o le pata o le pīnati masani e iai sina vaega itiiti o le suauʻu paluʻu e puipuia ai le vavalalata, e ui o le igoa o mea moni o le a maua ai le 0 kalama o le gasegase . O le mea moni, o lona uiga e itiiti ifo i le 0.5 kalama o le gasegase gaʻo i le tautua. E le tele, e mafai ona e fai atu, ae afai e te sili atu i le tele o le tautua, pe filifili foi e 'ai le sandi sandwich i aso uma, o loʻo faʻaopoopoina na vaega o le gram.
Auala e Aloese ai Suauu Mataʻu
Ina ia aloese mai le vaega ole hydrogenated o suauu atoa, matou te fautuaina e faaaoga le pata o le pipi paʻu, lea e tatau ona aofia ai ni pipi ma masima masima.
Ae o nisi o "mea masani" peanut butter o loʻo i ai le suauu pama e avea o se mea faʻapitoa i nofoaga o suauu vailaʻau. Paʻu o Paʻu (e le faʻalavelaveina ai le pama pama) o se gaʻo faʻatau fatu e itiiti ifo i le 50 pasene le tumu. O nisi suʻesuʻega e taʻu mai ai talu ai o meaola e tumu i le vao e ese mai le gaosiga o manu, nai lo meaola o manu, e le afaina ai ma e ono ola maloloina.
Afai e te mafaia, pipii faʻatasi ma le natura masani e le o iai ni suauu faaopoopo e pei o le faʻamautu. Ma fai le pata pipi paʻu i se taimi masani nai lo se aso masani.